¿Qué es el yoga del sueño?

Cuando piensas en yoga, ¿piensas en esteras apestosas, gimnasios sudorosos y poses incómodas? Es posible que desee echar un vistazo más de cerca al yoga nidra, un estilo de yoga orientado más a la restauración que a las posturas retorcidas de pretzel. También llamado yoga del sueño, el yoga nidra es un estilo restaurador de yoga que se ve (y se siente) más como tomar una siesta que hacer ejercicio.

Practicado acostado y en una posición cómoda, el yoga nidra es similar a la meditación. De hecho, según Jennifer Reis, terapeuta de yoga certificada y creadora de Divine Sleep Yoga Nidra, "Yoga nidra es meditación. Es una forma guiada de meditación que se practica con mayor frecuencia acostada". Existen muchos estilos y escuelas y maestros de yoga nidra, por lo que hay diferentes enfoques para lo que se guía, dice Neis, quien habló con Site. La mayoría de las clases de yoga nidra guían a los estudiantes a través de una serie de etapas destinadas a ayudar a relajar la mente y el cuerpo.

¿Conoces esa pose de savasana (aquella en la que te acuestas boca arriba y respiras profundamente) que sirve como el final de la mayoría de las clases de yoga? Si esa es tu parte favorita de hacer yoga, entonces te encantará el yoga nidra. Piense en ello como un cruce entre la meditación y la siesta, donde el foco está en la restauración y la relajación de todo el cuerpo mientras permanece despierto y alerta.

Intentarlo

Seguí este video en el que el instructor lo guía a través de ejercicios de relajación que se enfocan en cada parte del cuerpo. Su voz suave y sedosa casi me arrullo al país de los sueños. Pero incluso sin la repetición real, me sentí renovado y relajado cuando terminó el video.

Los estudios han demostrado que el yoga del sueño puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el enfoque y aliviar el insomnio. Un estudio, publicado en el International Journal of Yoga Therapy, analizó el efecto que la práctica regular de yoga nidra tuvo en los veteranos militares que padecían TEPT (trastorno de estrés postraumático). De los 16 veterinarios inscritos en el estudio, los 11 que completaron Las sesiones semanales de yoga del sueño informaron "reducción de la ira, la ansiedad y la reactividad emocional, y un aumento de los sentimientos de relajación, paz, autoconciencia y autoeficacia", después de ocho semanas.

Puedes practicar yoga nidra tomando una clase en tu gimnasio local o escuchando un CD o un video de YouTube. "Al principio, uno debe guiarse escuchando a un maestro en una clase o grabando", dice Reis. "Eventualmente, uno puede guiarse a sí mismo, pero a la mayoría de las personas les encanta seguir escuchando y ser guiados". Y no te preocupes, no necesitas ser un profesional de la meditación para intentarlo. Según Reis, no hay nada que dominar antes de practicar, lo que hace que el yoga del sueño sea accesible para todos.

Siesta o yoga nidra?

¿Con qué frecuencia debe hacerlo para obtener los beneficios? "Cualquier práctica de yoga o meditación funciona mejor cuando se hace a diario", dice Reis. "Es un poco como cepillarse los dientes: ¡no se limpian a menos que te cepilles!" La clave es encontrar una hora del día en la que tenga unos minutos para relajarse y realmente relajarse. Eso podría ser cuando te levantas por primera vez, antes de dormir por la noche, antes de cualquier comida o justo después del trabajo. Si sufres de insomnio, también puedes intentar practicar yoga nidra justo antes de acostarte o cuando te despiertes por la noche. El CD de Reis, "Deep Relaxation Divine Sleep Yoga Nidra" tiene una canción específicamente orientada a ayudar a las personas a lidiar con el insomnio.

La próxima vez que se sienta letárgico por la tarde, omita el Java y olvídese de tomar una siesta. Intente una toma rápida de yoga nidra en su lugar y puede obtener el impulso de energía que necesita para pasar el día.

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