Qué comer (y evitar) para mejorar la piel seca.

Si las temperaturas frías y amargas en el exterior y el aire seco en el interior dejan su piel necesitada de un poco de humedad, puede encontrarse en el pasillo de la belleza en busca de una solución. Cuando pensamos en el cuidado de la piel, casi siempre pensamos en los productos que ponemos en nuestra piel. Pero resulta que hay alimentos que puedes comer que ayudarán a aumentar la humedad de tu piel desde adentro hacia afuera.

Por otro lado, también hay alimentos que aumentarán el factor de deshidratación de la piel. Para resolverlo todo, hablamos con los expertos y nos sumergimos en la ciencia sobre nutrición y piel para aprender qué alimentos comer y qué alimentos evitar, para ayudar a prevenir la piel seca durante el invierno.

Frutas Las frutas son naturalmente hidratantes, lo cual es una ventaja para todo el cuerpo pero especialmente para la piel. Muchas frutas, como las naranjas, las piñas y los pimientos también contienen grandes cantidades de vitamina C, un nutriente que no solo ayuda a defenderse de las enfermedades, sino que también es importante en la formación de colágeno y el crecimiento y reparación de nuevas células de la piel. Este gran estudio, publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, analizó las dietas de más de 4, 000 mujeres en el Reino Unido y descubrió que la vitamina C desempeñaba un papel clave en la prevención de las arrugas y la sequedad de la piel a medida que la mujer envejecía.

Almendras Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que ha sido probado en estudios para proteger la piel de los radicales libres que causan daño y conducen al envejecimiento temprano. Otras buenas fuentes de vitamina E incluyen las semillas de girasol y las espinacas.

Patatas dulces. Su piel es susceptible al daño solar durante todo el año. Por lo tanto, siempre es una buena idea usar bloqueador solar y cargar los alimentos que contienen betacaroteno, un nutriente que el cuerpo usa para proteger la piel de los rayos solares. Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno, al igual que otras verduras de color naranja, como las zanahorias y las verduras de hojas verdes y oscuras, como las espinacas.

Aguacates. La tostada favorita de todos también es fantástica para la salud de la piel. Es una buena fuente de grasas saludables que su cuerpo necesita para mantener la piel flexible e hidratada. También contiene grandes cantidades de vitamina C y E, que ayudan a promover la salud de la piel.

Adelante, disfruta de esa tostada de aguacate. Esas grasas y vitaminas saludables están ayudando a nutrir su piel. (Foto: zi3000 / Shutterstock.com)

Mariscos y semillas . Estudios, como este publicado en la revista Nutrition for Healthy Skin, muestran que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 promueven la salud de la piel. "Comer alimentos ricos en grasas omega-3 puede ayudar a sanar la piel seca y prevenir la deshidratación a nivel celular", dice Shannon Kenner, un consultor de nutrición certificado y uno de los cofundadores del protector solar Waxhead Sun Defense. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen salmón salvaje y caballa, así como semillas de chía y semillas de lino. Los alimentos a pescado también son una buena fuente de vitamina E y zinc, un mineral que ayuda en la producción de nuevas células de la piel.

Nueces Estas nueces están llenas de nutrientes que pueden ayudar a prevenir la piel seca. Las nueces contienen vitamina E y ácidos grasos omega-3, así como altos niveles de potasio, un mineral que ayuda a contrarrestar los efectos de sequedad del sodio en la piel.

Chocolate negro. Como si necesitara otra razón para disfrutar del chocolate negro, considere esto: en un estudio publicado en la revista Nutrition, los participantes que incluyeron cacao en polvo en sus dietas durante 12 semanas tenían una piel más gruesa, más hidratada y menos áspera y escamosa que los que no lo hicieron. El chocolate negro contiene antioxidantes que protegen contra los radicales libres, así como minerales como el selenio, el zinc y el potasio, que ayudan a proteger la piel.

Si tiene que comer esas papas fritas, beba agua extra durante todo el día para contrarrestar los efectos de secado de toda esa sal. (Foto: ViChizh / Shutterstock.com)

No solo los alimentos que come pueden mantener su piel hidratada, sino también los alimentos que no come.

"Deben evitarse los alimentos con alto contenido de sal, ya que generalmente son deshidratantes y pueden hacer que su piel se vea y se sienta aún más seca", dice la Dra. Marie Geyman, médica naturista con sede en Nueva York, en una entrevista con Site. "Si debe comer o beber productos con alto contenido de sodio, es importante aumentar su consumo de agua junto con ellos", dice Geyman. ¿Otros alimentos que pueden ser agresivos para la piel? Bebidas azucaradas, café, té negro y alcohol.

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