Por qué 10.000 pasos podrían no ser el objetivo correcto

Probablemente haya escuchado que necesita moverse más durante el día y, como regla general, "más" a menudo se define como alrededor de 10, 000 pasos. A medida que más personas siguen sus pasos a través de dispositivos portátiles de seguimiento de la forma física o sus iPhones, más de ellos usan la regla de los 10, 000 pasos como su marcador para una vida saludable.

Pero aunque sentarse menos es una gran idea, las reglas de paso no son tan blancas y negras como un número.

¿De dónde vino ese número, de todos modos?

Las personas vienen en todo tipo de formas y tamaños, por lo que no debemos suponer que el objetivo de un solo paso se aplicará a todos. (Foto: IR Stone / Shutterstock)

El Dr. Greg Hager, profesor de ciencias de la computación en Johns Hopkins, decidió examinar más de cerca esa regla de los 10, 000 pasos, y descubrió que usarla como estándar puede estar haciendo más daño que bien para algunos, y no lo suficientemente bueno para otros.

"Resulta que en 1960 en Japón descubrieron que el hombre japonés promedio, cuando caminaba 10, 000 pasos al día quemaba algo así como 3, 000 calorías y eso es lo que pensaban que la persona promedio debería consumir, así que eligieron 10, 000 pasos como un número", dijo Hager. dijo en su presentación en la reunión anual de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia.

Según Hager, pedirles a todos que disparen 10, 000 pasos cada día podría ser perjudicial para los ancianos o las personas con afecciones médicas que les impiden saltar a ese nivel de ejercicio, incluso si se trata de caminar. También señaló que aquellos con piernas más cortas tienen más facilidad para alcanzar la meta de 10, 000 pasos porque tienen que dar más pasos que las personas de piernas más largas para cubrir la distancia. La conclusión es que 10, 000 pasos pueden ser demasiados para algunos y muy pocos para otros.

Algo de eso tiene que ver con la edad. Un estudio más reciente, publicado en JAMA Internal Medicine, se centró en las mujeres mayores y en cuántos pasos pueden ayudar a mantener una buena salud y promover la longevidad. El estudio incluyó a casi 17, 000 mujeres con una edad promedio de 72 años.

Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron 4.400 pasos por día tenían aproximadamente un 40% menos de probabilidades de morir durante un período de seguimiento de poco más de cuatro años, en comparación con las mujeres que tomaron 2.700 pasos. Las mujeres en el estudio que caminaron más de 7, 500 pasos cada día no obtuvieron un impulso adicional en la longevidad, pero hubo otros beneficios. Pero nuevamente, los beneficios varían mucho, especialmente cuando se tiene en cuenta la edad. Por ejemplo, un estudio separado realizado en la Universidad Brigham Young, que estudió a los estudiantes de primer año de la universidad, demostró que los pasos por sí solos no eran suficientes para mantener a raya al temido estudiante de primer año de 15 años - aumento de peso durante el primer año de la universidad. Para ese grupo, el ejercicio solo no mantuvo el peso bajo; tuvo que combinarse con comer menos calorías para tener ese efecto.

El objetivo de estos estudios no es decir que debemos abandonar los objetivos de pasos y los rastreadores de actividad física por completo; Es genial que más personas estén prestando atención a cuánto mueven sus cuerpos cada día. Pero la clave es encontrar el objetivo del paso que coincida con su salud individual. Eso podría significar tener una conversación con su médico, fisioterapeuta o instructor de acondicionamiento físico y luego usar su rastreador de estado físico para ayudarlo a alcanzar esos objetivos, no tratar de alcanzar un objetivo general establecido por su rastreador.

Lo que podemos aprender de los caminantes serios

Los carteros que caminaron al menos 15, 000 pasos por día mostraron diferencias reales en los marcadores básicos de salud. (Foto: Sarah2 / Shutterstock.com)

Los investigadores observaron a los trabajadores postales en Glasgow, Escocia, contrastando la diferencia entre los que entregaban correo y los que tenían trabajos de oficina. Los trabajadores de oficina tenían IMC más altos, cinturas más grandes y más problemas de azúcar en la sangre y colesterol que aquellos que caminaron significativamente más, y eso incluso después de que los científicos se ajustaron por edad, sexo, antecedentes familiares y otros factores que afectan la salud.

Las mayores diferencias aparecieron cuando los investigadores observaron a los carteros que caminaban al menos 15, 000 pasos por día, lo que equivale a unas siete millas. Tenían cinturas normales, IMC y perfiles metabólicos, lo que significa que no mostraron un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Los resultados fueron publicados en el International Journal of Obesity.

El estudio observó a un pequeño grupo de personas, pero puede ser una motivación suficiente, para aquellos que son lo suficientemente saludables, aumentar su juego de caminar a 15, 000 pasos, dicen los investigadores.

"Se necesita esfuerzo", dijo el Dr. William Tigbe, autor principal e investigador de salud pública de la Universidad de Warwick al New York Times. La gente puede obtener 15, 000 pasos al día caminando enérgicamente durante dos horas al día, dice.

Pero no tienes que hacerlo todo de una vez, señala. Intente caminatas de 30 minutos por la mañana y durante el almuerzo y descansos cortos de 10 minutos durante todo el día.

Hacerlo a tu manera

Use su rastreador de ejercicios para ayudarlo a alcanzar sus propios objetivos personales de ejercicios. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

Si está tratando de mejorar su salud, y si su médico le da el visto bueno, hay una mejor manera de usar su rastreador de ejercicios para lograr su objetivo. Primero, use su rastreador durante una semana para establecer su línea de base personalizada para la cantidad de pasos que toma cada día. Luego, según la Clínica Mayo, puede intentar aumentar ese punto de referencia en alrededor de 1, 000 pasos diarios cada dos semanas. Entonces, por ejemplo, si actualmente camina 3, 000 pasos cada día, debe apuntar a 4, 000 pasos diariamente y mantenerlo así durante dos semanas antes de establecer otra meta más alta.

Los rastreadores de estado físico son herramientas excelentes que pueden ayudarlo a establecer y alcanzar objetivos para mejorar su estado físico. Solo asegúrese de hacer que esos rastreadores trabajen para usted al elegir objetivos escalonados que coincidan con sus necesidades de salud y estado físico.

Nota del editor: esta historia se publicó originalmente en febrero de 2017 y se actualizó con nueva información.

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