¡No seas tan llorón! 8 maneras de quejarse menos

Me duelen las manos al escribir. Es un día tan triste. Tengo pelo de perro en mi teclado. No puedo creer que no haya chocolate en la casa.

Con todo ese lloriqueo, no estoy seguro de haber podido sobrevivir al proyecto de Queja / Restricción, que invitó a las personas a tratar de poner fin a las quejas durante un mes entero. Los fundadores Thierry Blancpain y Pieter Pelgrims habían estado haciendo un proyecto de un mes sin estomago durante cuatro años entre amigos, pero este año decidió invitar a todo el mundo a unirse.

"Nunca nos mantenemos libres de quejas, y ese tampoco es el objetivo", dice Blancpain. "El objetivo es ser más conscientes de cómo nos comunicamos personalmente con las personas que nos rodean, ya sean compañeros de trabajo, amigos o familiares. Se trata de darse cuenta cuando te quejas y atraparte de manera óptima antes de que suceda".

Unas 1.750 personas se inscribieron en el proyecto de febrero, prometiendo intentar dejar de hacer comentarios negativos. El dúo planea lanzar el proyecto nuevamente el próximo año.

Pero, en serio, ¿qué tiene de malo desahogarse?

"Quejarse hace que las personas se sientan molestas, deprimidas e indefensas", dice Mary Ann Mercer, Psy.D., coautora de "Optimismo espontáneo: estrategias probadas para la salud, la prosperidad y la felicidad". "Toneladas de investigación demuestran que los optimistas (que no se quejan) lo hacen mucho mejor que los pesimistas (quejosos) en su salud emocional, salud y otras áreas de sus vidas".

Mercer señala que, según un creciente grupo de investigaciones médicas de "psico-neuroinmunología", las personas optimistas se enferman con menos frecuencia que las personas negativas y sus enfermedades pueden abarcar desde los resfriados hasta el cáncer.

Investigaciones recientes de la Universidad de Stanford, por ejemplo, descubrieron que quejarse, ya sea que usted sea el que gruñe o el que escucha las quejas, libera hormonas del estrés que pueden dañar partes del cerebro que se usan para resolver problemas y otras funciones importantes.

Algo así hace que quieras dejar el hábito de queja, ¿no? Aquí hay ocho formas de ayudarlo a dejar de quejarse.

Definir quejarse .

Si no sabes lo que es, realmente no sabes si lo estás haciendo. "Quejarse es cuando te enojas o te frustras por una situación o problema, y ​​expresas tu molestia al respecto, ya sea interna o externamente", dice la entrenadora de vida con sede en Londres Susanna Halonen, MAPP, quien también es la sonrisa detrás de Happyologist. Así que no es una queja decir que hace frío, pero se queja de decir: "¡Odio el clima frío!"

Mantenga un registro de cuándo se queja.

Incluso si son solo pequeñas marcas de hash en un trozo de papel, mantén una cuenta corriente cada vez que te quejes. Puede ser bastante revelador, dice Halonen. "Tomar conciencia de la frecuencia con que lo haces te motivará más a cambiarlo".

Convierte lo negativo en positivo.

"Cada vez que tenga un pensamiento negativo, cambie inmediatamente a un pensamiento positivo o solución a sus problemas", dice Mercer. Asegúrese de realizar un seguimiento de cuántas veces tuvo que cambiar de negativo a positivo. El objetivo, obviamente, es disminuir la cantidad de veces que necesita cambiar.

Averigua por qué te quejas.

¿Te quejas porque tienes que levantarte y odias levantarte por la mañana? Tal vez haya una razón real para su irritación, dice Halonen, como si no hubiera dormido lo suficiente. A veces, solo a veces, puede haber justificación para tus sentimientos y puedes encontrar una manera de resolverlos. (Puedes irte a la cama antes, por una vez).

No salgas con gente quejumbrosa. (Foto: Foto conceptual / Shutterstock)

Aléjate de las personas negativas.

Mercer los llama "vampiros emocionales". "Los vampiros y perdedores emocionales literalmente agotan nuestras baterías, nos retrasan y nos molestan", dice ella. "Las personas infelices permiten que los 'vampiros emocionales' absorban sus sentimientos positivos directamente de sus cráneos".

Cambia tu vocabulario.

Use un vocabulario positivo en lugar de negativo, sugiere Mercer, quien dice que las personas felices rara vez usan las palabras "intentar" o "pero". "Estas dos palabras dejan a las personas sintiéndose desesperadas y sin control de sus vidas", dice ella. "Las personas felices se sienten esperanzadas y asumen una gran responsabilidad por sus vidas. Las palabras 'intentar' y 'pero' son excusas, y las personas infelices tienen un mal caso de 'excus-itis'. Excus-itis está en la raíz de un quejica y un quejica ".

Comience despacio.

Tomar un descanso de una queja de un mes puede ser un gran compromiso, así que date un plazo más corto, especialmente si estás motivado por la presión y los plazos, dice Halonen. Recuerde que lleva un tiempo cambiar cualquier hábito. "Comience por comprometerse a un día sin quejas. Observe cómo se siente. Luego, comprométase a dos días. Luego a una semana. Pronto habrá eliminado su deseo de quejarse porque se da cuenta de lo bien que se siente no hacerlo".

Que sea un esfuerzo de equipo.

Al igual que ayuda si tienes un compañero de ejercicio, podría ser útil decirles a tus amigos que has decidido dejar de quejarte. "Tal vez pregunte a sus socios, amigos y colegas si se queja mucho y pídales que lo señalen cuando lo haga", dice Halonen. "Esto te hará más consciente de que lo estás haciendo, y te indicará qué situaciones te harán quejarte más".

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Foto insertada: Martin Fisch / flickr

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