Mejora tu entrenamiento con bastones para caminar

Admito que al principio era escéptico. Veía gente caminando por el sendero pavimentado con sus bastones balanceándose en sus caderas y me preguntaba si estaban perdidos. ¿Pensaban que estaban haciendo senderismo en los Alpes suizos? Entonces un amigo entrenador físico me puso en orden. Los bastones para caminar no son solo para caminatas, y no son solo para los ancianos o aquellos que necesitan ayuda adicional con su equilibrio. Agregar bastones para caminar a su excursión diaria es una excelente manera de aumentar la quema de calorías, e incluso pueden ayudar a prevenir el dolor crónico con el envejecimiento.

Los bastones, también conocidos como bastones o bastones de marcha nórdica, se originaron en Escandinavia. Su popularidad se extendió por toda Europa, y han dado el paso lento pero constante a través del Atlántico. Algunos caminantes los aman porque ofrecen estabilidad adicional. Eso es útil para las personas que caminan en terrenos irregulares o incluso para aquellos en caminos pavimentados que necesitan más equilibrio. Pero muchos caminantes usan bastones como una forma fácil de convertir sus excursiones diarias en entrenamientos de cuerpo completo.

Probablemente asocie bastones con caminatas en un bosque alpino, pero se pueden usar en una variedad mucho más amplia de entornos. (Foto: Nejron Photo / Shutterstock)

Un estudio realizado por la revista Prevention encontró que los bastones para caminar pueden aumentar la quema de calorías en un promedio de 15-20 por ciento y hasta un 50 por ciento en comparación con la caminata regular.

Como lo explica la entrenadora de ejercicios Carol Michaels de Carol Michaels Fitness, caminar con bastones es un ejercicio simple y efectivo porque combina caminar con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. "Debido a esta combinación, los caminantes de barra se benefician del uso del pecho, tríceps, bíceps, hombros y abdominales con los músculos de las piernas". Con cada paso y balanceo de la pértiga, estás duplicando tu capacidad para quemar calorías.

Otro beneficio clave de usar bastones para caminar es que pueden ayudar a prevenir el dolor crónico. En un estudio dirigido por el Dr. Donald Silverberg, un especialista retirado en medicina interna y nefrología en el Centro Médico Sourasky de Tel Aviv en Israel, se pidió a 100 voluntarios mayores de 60 años con antecedentes de dolor crónico en las rodillas, las caderas o la espalda baja. intente usar bastones para caminar durante 12 semanas. Al final del período de estudio, nueve de los participantes habían abandonado, pero de los 91 restantes experimentaron mejoras notables en sus niveles de dolor. Aún mejor, todos los participantes restantes caminaban más lejos cada día de lo que habían estado sin los bastones, sin embargo, no informaron ningún aumento en sus niveles de esfuerzo.

Esto podría deberse a que los bastones para caminar le ayudan a mantener una buena postura durante su entrenamiento. También podría ser porque disminuyen la tensión en las articulaciones.

No importa cómo ayuden, está claro que los bastones para caminar ofrecen una manera fácil de aumentar los beneficios de su entrenamiento al tiempo que ofrecen una estabilidad adicional y una forma de prevenir o disminuir el dolor crónico. "Es de bajo impacto por naturaleza, es divertido de hacer y te mantiene al aire libre, lo que lo convierte en una forma ideal de ejercicio para cualquier persona, desde esquiadores fuera de temporada hasta aquellos que se recuperan de las lesiones", dice Michaels.

Cómo usar bastones para caminar

Si crees que esto podría ser una buena adición a tu rutina, aquí hay un video instructivo si quieres probar los bastones para caminar:

Puede encontrar bastones para caminar en muchas tiendas de equipos deportivos de gran tamaño, así como en línea. Hay muchas características para elegir, como absorción de impactos, mecanismos de bloqueo, correas de agarre, puntas extraíbles (para caminar en terrenos variados), capacidad de plegado y ajuste. Pero la clave es encontrar polos que tengan la longitud correcta. Sus brazos deben estar doblados a 90 grados cuando los postes toquen el suelo.

Así que la próxima vez que salgas a caminar, asegúrate de agarrar esos bastones antes de salir por la puerta.

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