¿El ruido rosa te ayudará a dormir mejor?

¿Quieres dormir mejor por la noche? Es posible que solo necesite más ruido. Si bien eso puede sonar contradictorio, está científicamente comprobado que ciertos tipos de ruido pueden ayudarlo a atrapar algunos zzz.

Piénselo de esta manera: cuando está acostado en la cama, cada ruido, desde el crujido de la cama hasta un silbido en la nariz de su pareja, puede mantener su cerebro en alerta máxima. Pero algunos tipos de ruido, específicamente el ruido blanco, rosa y marrón, pueden amortiguar y enmascarar estos sonidos, creando un fondo ambiental más consistente.

Probablemente haya oído hablar del ruido blanco y haya visto productos relacionados que están destinados a ayudar a las personas a dormir. Y aunque el ruido blanco es la opción popular para dormir, el ruido rosa y marrón puede ayudarlo a dormir mejor.

Para entender por qué, necesita saber un poco más sobre las diferencias entre estos tipos de ruido.

ruido blanco

Así como la luz blanca incluye todos los colores de la luz en el espectro, el ruido blanco contiene sonidos de todas las frecuencias que los humanos pueden escuchar. Los sonidos se unen para sonar como un siseo borroso de estática, como la nieve en la televisión cuando los televisores hacían ese tipo de cosas. (Puede escuchar ese sonido familiar en el video a continuación, pero no se deje engañar; ¡dura 10 horas!)

Es una amalgama de sonidos de todas las frecuencias, pero el ruido blanco aparece como un zumbido agudo. Eso es por la forma en que tus oídos lo escuchan. Hay mucha ciencia complicada involucrada, pero básicamente, tu cerebro amplifica los sonidos en las frecuencias de tono más altas, haciéndolos sonar más fuerte de lo que realmente son. Entonces, si bien puede estar escuchando sonidos de una variedad de frecuencias, las más altas tienden a ahogar las notas más bajas.

Y no solo es útil para dormir. Investigaciones recientes han encontrado que el ruido blanco podría mejorar la audición. Investigadores de la Universidad de Basilea en Suiza descubrieron que con un fondo de ruido blanco continuo, escuchar sonidos puros se vuelve más preciso. Esto podría aplicarse al mejor desarrollo de los implantes cocleares, dijeron los investigadores en sus hallazgos, que fueron publicados en la revista Cell Reports.

Ruido rosa

El ruido rosa toma en cuenta la tendencia humana a escuchar solo algunas frecuencias y equilibra el ruido para que todas las frecuencias se escuchen por igual. Cuanto mayor es la frecuencia, más se amortigua su volumen. Para sus oídos, el sonido es más profundo y más suave que el ruido blanco, como puede escuchar en el video a continuación. Piense en la lluvia que cae sobre el pavimento o una brisa suave en los árboles.

En un estudio realizado en la Universidad de Pekín de China, los investigadores descubrieron que cuando los participantes estaban expuestos al ruido rosa o a ningún ruido durante el sueño nocturno y las siestas, el 75% reportó un sueño más reparador con el ruido rosa. Los monitores de actividad cerebral confirmaron esto, mostrando que los participantes tenían un 23% más de actividad cerebral reparadora por la noche con ruido rosa y un 45% más de sueño reparador durante las siestas.

Ruido marrón

El ruido marrón lleva este concepto al siguiente nivel, amortiguando aún más el ruido a frecuencias más altas para producir un sonido aún más profundo y rico. Piense en una cascada rugiente o rompiendo las olas del océano. No lleva el nombre del color marrón, sino más bien el botánico Robert Brown, quien en el siglo XIX descubrió el movimiento de partículas al azar, también llamado movimiento browniano. El ruido marrón, o browniano, es similar al movimiento aleatorio de las partículas en el sentido de que los cambios en las señales de sonido de un momento al siguiente ocurren de manera aleatoria. Puedes escucharlo en el siguiente video.

Vale la pena mencionar que el ruido marrón no está relacionado con la hipotética nota marrón, un sonido de baja frecuencia que alguna vez se pensó que causaba que las personas perdieran el control de sus intestinos. Afortunadamente, ese mito ha sido desacreditado.

A fin de cuentas, el color del ruido que te ayudará a dormir más profundamente es el que más te gusta. Si bien el ruido rosa y marrón son más profundos y más equilibrados que el ruido blanco, sus preferencias personales de sueño determinarán cuál le brinda la mejor noche de sueño.

Nota del editor: esta historia se ha actualizado con nueva información desde que se publicó en septiembre de 2016.

Artículos Relacionados