¿Cuánto tiempo deben dormir las siestas los adultos?

En todo el mundo, la siesta del mediodía no solo se acepta, es parte de la cultura, construida hasta la tarde durante el tiempo que cualquiera pueda recordar. Y la neurociencia reciente respalda este antiguo conocimiento; que un descanso de 20 minutos no solo puede relajar el cuerpo y la mente, sino que también puede refrescarte más por la tarde que una taza de café.

De hecho, no solo te sentirás mejor, sino que las siestas pueden hacerte más inteligente, al restablecer tu cerebro a mitad del día.

"Dormir no solo corrige el error de la vigilia prolongada, sino que, a nivel neurocognitivo, te lleva más allá de donde estabas antes de tomar una siesta", dijo Matthew Walker, profesor asistente de psicología en UC Berkeley en un boletín de la universidad.

Es una investigación como esta que ha llevado a algunas compañías a promover la hora de la siesta para los empleados trabajadores. Las empresas desde Apple hasta Huffington Post y Google promueven esta práctica.

Así que estamos convencidos de que las siestas son buenas para el cuerpo y el cerebro. La siguiente pregunta es: ¿Cuánto tiempo debemos tomar una siesta para obtener resultados óptimos? Resulta que depende de lo que necesitamos.

Las siestas cortas, en general, son las mejores. Se ha demostrado que un descanso de 15-20 minutos, a menudo llamado "siesta energética", refresca su mente y aumenta la energía general y el estado de alerta. De hecho, esta es la duración de la siesta que la National Sleep Foundation recomienda como la longitud ideal. No se duerme profundamente en este período de tiempo, y es bastante fácil despertarse después de un kip más corto. (Esa es la jerga australiana para dormir un poco).

Una siesta de media hora puede durar unos minutos. Treinta minutos es sobre cuánto tiempo le toma a su cuerpo caer en las etapas más profundas del sueño. Despertar puede ser más difícil cuando duerme durante media hora, por lo que puede sentirse mareado cuando se despierte.

Una siesta de una hora puede funcionar bien (y se ha encontrado que es particularmente bueno para aumentar la memoria). Las siestas largas de 90 minutos pueden ser útiles si no duermes lo suficiente por la noche, ya que esa es la duración de un ciclo de sueño completo, por lo que esta duración de descanso mejora la memoria y la creatividad.

Ahora, por supuesto, el cuerpo de todos es diferente. Puede tomar más o menos tiempo para que su cuerpo se duerma y se duerma profundamente, lo que significa aturdimiento al despertar. Una buena manera de descubrir qué es lo que funciona para usted es comenzar con un descanso de 10 a 12 minutos (si eso es todo lo que necesita, eso es genial) y progresar.

Como una siesta experimentada, descubrí que casi siempre termino durmiendo la siesta durante 21-24 minutos, eso es cuando naturalmente me despierto sintiéndome bien, generalmente antes de que suene la alarma. (Y sí, siempre es una buena idea establecer una alarma desagradable; algo realmente grosero puede sacudirlo para despertarlo y deshacer la relajación que ha logrado). Estoy despierto, relajado y listo para la tarde. ¿Por qué este período de tiempo? Bueno, me toma unos cinco minutos para calmar mi mente y mi cuerpo e incluso llegar a las primeras etapas de una siesta, por lo que a pesar de que mi descanso real es de solo 15 minutos, tengo que tener esos cinco minutos adicionales en el frente final.

Eso es lo que me funciona. Lo que funciona para usted puede ser diferente, y vale la pena averiguar su número, porque una siesta sólida puede significar una mayor concentración y una tarde más relajada al mismo tiempo, lo que para mí es un estado codiciado. Una advertencia: si te desmayas por completo (cuando duermo la siesta, siempre estoy un 15 por ciento "despierto" o consciente) y te vas a dormir profundamente cada vez que intentas dormir la siesta, no estás obteniendo suficiente duerma por la noche, y no tomar una siesta al mediodía puede ayudar a una gran privación del sueño, así que primero cuide esa parte de su situación de sueño.

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