¿Cuál es mi peso ideal?

Una de las preguntas de salud más comunes es: "¿Cómo encuentro mi peso ideal?" Si bien a primera vista puede parecer una tarea simple, descubrir su peso ideal es en realidad una ciencia compleja.

Si realiza una búsqueda en línea de "Encontrar mi peso corporal ideal", es probable que encuentre docenas de calculadoras gratuitas de índice de masa corporal (IMC) que son fáciles de usar. Escriba su estatura, peso y género, y listo, se calcula su IMC.

Las compañías privadas de seguros de salud hacen referencia a las tablas de IMC para, en parte, determinar la cobertura y las primas del seguro de salud, en función de si una persona se encuentra dentro de un rango de peso saludable. Desde su uso generalizado en la década de 1970, el IMC ha sido uno de los determinantes más populares de si una persona tiene bajo peso, promedio, sobrepeso u obesidad.

Problemas con el IMC

Pero el IMC, al igual que la báscula de baño, no tiene en cuenta factores importantes como:

  • Porcentaje de grasa corporal
  • Porcentaje de masa corporal magra
  • Peso del agua
  • Composición corporal (constitución de huesos delgados, promedio, robusta y musculosa)
  • Nivel de entrenamiento
Según el IMC, muchos atletas profesionales (por ejemplo, jugadores de la NFL o la NBA) se considerarían con sobrepeso. Incluso un hombre no profesional, en buena forma física, que mide 6 pies de alto y pesa 180 libras musculares, en realidad se consideraría un poco con sobrepeso según los estándares de IMC.

En lugar de confiar en el IMC o en cualquier otro método que no tenga en cuenta los parámetros anteriores (por ejemplo, la tabla Met Life), si desea averiguar cuál debería ser su peso ideal, primero no se centre tanto en Un número establecido en la escala.

Si el IMC no es perfecto, ¿cuál es una mejor manera de determinar mi peso ideal?

¿Cómo te ves y te sientes actualmente? ¿Te sientes hinchado? ¿Parece que tu panza o glúteos se han vuelto más flácidos? Si es así, su objetivo no debería ser necesariamente perder peso o incluso encontrar su peso ideal. En cambio, esté decidido a eliminar la grasa corporal y ganar más masa muscular magra.

Si su objetivo es bajar 10 libras para que pueda caber en un vestido de novia, tenga en cuenta que seguir una dieta y omitir comidas puede llevar a un número más bajo en la escala, pero realmente no vale la pena someterse a estados de ánimo bajos en energía y mercuriales. que vienen con una dieta típica de inanición.

¿Eres una persona orientada a objetivos que necesita establecer un objetivo numérico, digamos 10 libras? Modifique su declaración de objetivos. Pruebe este: "Perderé 10 libras de grasa corporal en 12 semanas".

Esto solo se logrará haciendo ejercicio diario de intensidad moderada y alterando su dieta. Evite los alimentos azucarados y los carbohidratos simples que se convierten fácilmente en azúcares, que cuando no se queman, en última instancia, se almacenan como grasa corporal.

Trate de comer la menor cantidad de calorías posible y consuma alimentos ricos en nutrientes que le proporcionarán la energía más duradera. Por ejemplo, deshazte del jugo de naranja y en su lugar come una naranja. La fibra natural y el azúcar de la fruta de larga duración de la naranja te ayudarán a alcanzar tu peso ideal mejor que el jugo de naranja.

Sin embargo, tenga en cuenta que aunque una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa, el músculo, por pulgada cuadrada, en realidad pesa más que la grasa. Entonces, si no notas que las libras bajan de inmediato, no te desanimes.

La báscula de tu baño puede ser tu mejor amigo o tu peor enemigo. Pero incluso cuando crees que es tu mejor amigo, es falso. No te dice toda la imagen. Presta atención a cómo te queda la ropa, cómo se ve tu cuerpo y qué sientes.

No es una mala idea luchar por un peso más ideal, pero es posible que desee establecer el objetivo de simplemente sentirse mejor, verse mejor y no estar tan concentrado en lo que pesa.

Judd Handler es el atleta de 6'0 "y 180 libras mencionado anteriormente con sobrepeso (según los estándares de IMC). Puede ser contactado en

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