Cómo sentarse en una silla para que tu espalda esté feliz

Ah, sentado Algo que aparentemente hacemos todo el tiempo, por lo que deberíamos ser bastante buenos en eso.

Excepto que, si nuestras espaldas son una indicación, no nos sentamos muy bien.

Afortunadamente para nuestras espaldas, y el resto de nuestros cuerpos, realmente, ajustar la forma en que nos sentamos no es tan difícil. Todo lo que se necesita es un poco de práctica.

Siéntate mejor

Hasta cierto punto, nuestras sillas tienen la culpa. En declaraciones a NPR, Galen Cranz, quien estudia diseño de sillas en la Universidad de California, Berkeley, explica que antes del siglo 20, las personas en Occidente se sentaban en sillas firmes y planas que fueron construidas pensando en los seres humanos. Una vez que los diseñadores consiguieron nuevos materiales, como plástico y acero, las sillas comenzaron a ser más suaves y más grandes.

¿El resultado? Un montón de lugares para sentarse que son malos para nuestras espaldas.

"Es sorprendente lo mal diseñados que están para nuestros cuerpos", dijo Cranz.

Según Jean Couch, un experto sentado que ha enseñado a las personas a sentarse y equilibrarse mejor en el Balance Center durante más de 20 años, las sillas en estos días son demasiado profundas y demasiado suaves. Cuando las sillas son las primeras, nuestras piernas no pueden tocar el piso sin encorvarse, y cuando son las últimas, nos doblamos en forma de C. Ninguna de estas opciones es buena para nuestras espinas.

Sin embargo, no es necesario conseguir sillas nuevas. Couch tiene algunas formas fáciles de sentarse mejor en casi cualquier silla.

1. Estar al borde de su asiento. Normalmente esto es solo cuando estás ansioso, pero estar sentado en el borde de la silla normalmente es una buena idea de todos modos. Busca una silla con un bonito marco de madera y úsala como apoyo, ignorando el respaldo. Esto ayuda a evitar que te encrespes en esa forma de C.

La clave, sin embargo, es posicionar las piernas. Coloque las rodillas debajo de la cavidad de la cadera en lugar de alinear el torso y las piernas en un ángulo de 90 grados. "Algo así como 120 grados", dice Couch a NPR, es mejor ya que es menos probable que se desplome.

Jen Sherer, que trabajó con Couch durante nueve años, ha comenzado su propia clínica para sentarse y volverse llamada Spinefulness en Palo Alto, California. El video a continuación proporciona una introducción rápida sobre cómo encontrar ese punto ideal para su cuerpo y su silla.

2. ¿Demasiado suave y sin percha? Construye uno. Si la silla no ofrece el soporte para posarse, puedes hacer una percha por ti mismo. Esta percha puede ser casi cualquier cosa: una chaqueta, un suéter, una almohada, incluso una billetera. El sofá favorece una almohada inclinada de espuma bastante densa.

Coloque el objeto a unas pocas pulgadas del borde delantero de la silla y luego siéntese a lo largo de la parte delantera de la percha que ha hecho. La percha inclinará su pelvis hacia adelante, y esto le dará a sus huesos sentados, también conocidos como huesos de tuberosidad isquiática, algo firme para sentarse, lo que a su vez ayuda a evitar que se meta en esa forma de C. La percha también elevará un poco las caderas, lo que facilitará que tus piernas encuentren ese espacio de comodidad de 120 grados.

3. Aplicando todo esto a tu viaje en auto. No puede sentarse en el borde del asiento del automóvil, ya que no es particularmente seguro. Estos asientos, al igual que los asientos de avión, también tienen forma de C, por lo que fomentan la caída. Sin embargo, solucionar esto es relativamente fácil. Tome una almohada firme, o esa práctica chaqueta, y colóquela alrededor de la mitad de la espalda. Esto, nuevamente, te empuja un poco hacia adelante para que tengas una forma de I en lugar de una forma de C.

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