¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre

Lo has intentado todo: máquinas de abdominales, dietas de desintoxicación de celebridades, laxantes, incluso saltear comidas, pero ninguno de estos métodos parece ayudarte a adelgazar.

Aquí está el verdadero flaco sobre cómo deshacerse de la grasa del vientre .

Algunas formas de ayudarlo a quemar grasa obstinada alrededor de su sección media implican:

  • Evitar los azúcares y almidones tanto como sea posible
  • Obtener suficientes ácidos grasos esenciales en la dieta, lo que puede ayudar a metabolizar la grasa corporal
  • Ajustar tu rutina de ejercicios
  • Manejando los niveles de estrés
  • Corrección de desequilibrios hormonales.
A estas alturas, es de esperar que se dé cuenta de que los artilugios artificiosos que apuntan a sus abdominales no lo ayudarán a deshacerse de la grasa alrededor de su sección media. Las máquinas de Ab pueden ayudar un poco en el fortalecimiento de los músculos rectos del abdomen (la capa superficial del 'paquete de 6' en la parte frontal de su núcleo), pero no queman grasa.

Y, por extensión, es imposible hacer lo que se llama `` reducción de manchas '' para quemar grasa. Correr en una cinta de correr durante 45 minutos a alta intensidad puede ayudarlo a quemar grasa, pero no se sabe en qué parte de su cuerpo la Madre Naturaleza planea quemar sus reservas de grasa.

Podría estar en las alforjas, las nalgas, la espalda o el pecho; simplemente no se sabe.

El debate aeróbico contra anaeróbico

Entonces, ¿cuál es el mejor método de ejercicio para quemar la grasa del vientre (y la grasa que circula en el torrente sanguíneo)?

Durante décadas, los gurús del ejercicio y los científicos recomendaron ejercicio aeróbico sostenido (al menos 30 minutos) en la llamada "zona de quema de grasa", que a menudo se considera aproximadamente el 50-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Todavía hay muchos defensores aeróbicos que afirman que el ejercicio aeróbico es el rey, pero la investigación reciente y las nuevas escuelas de pensamiento de entrenamiento físico tienen una opinión diferente.

Varias repeticiones de ejercicios de alta intensidad y de corta duración de 30 a 60 segundos, seguidos de un período de recuperación, quemarán significativamente más calorías que un trote de ritmo constante en la cinta de correr.

¿De verdad quieres quemar grasa abdominal? Entonces entrena como un olímpico

No es de extrañar que los atletas olímpicos, como los velocistas de atletismo, estén cincelados con Adonis prácticamente sin grasa abdominal. No tienes que ser un atleta de clase mundial, pero puedes entrenar como tal (si estás en buena forma física) si quieres quemar grasa abdominal.

Intente elevar la cinta de correr a la inclinación más alta y correr a la velocidad más alta (en la mayoría de las máquinas, esto será 10 mph) durante 30 segundos, luego baje la cinta completamente y baje la velocidad a 3 mph hasta que su ritmo cardíaco se recupere. Repite varias veces.

Si no está en el entrenamiento de alta intensidad, aún querrá implementar el entrenamiento cruzado en su rutina, mediante la cual combine ejercicios de peso y resistencia con ejercicios de cardio. Elija ejercicios que involucren prácticamente todos los músculos. Por ejemplo, haga cualquier variación de sentadillas o peso muerto, seguido inmediatamente por una ronda de saltar la cuerda o saltar. Hacer 10 series de esto aumentará su metabolismo y, con suerte, quemará grasa alrededor de su sección media.

Mezclar

Otro principio vital del ejercicio para quemar grasa del vientre es alterar con frecuencia su rutina de entrenamiento. ¿Alguna vez notó que las personas que caminan en la cinta durante 2 horas en el gimnasio rara vez hacen mejoras en su físico? Aunque las caminatas largas pueden ayudar a evitar enfermedades, lo más probable es que hagan poco para quemar grasa corporal.

Debes entrenar a una intensidad más alta y constantemente engañar a tu cuerpo para evitar la adaptación de rutina. Siga haciendo lo mismo y su cuerpo no quemará grasa tan efectivamente.

¿Tienes estrés? Se puede mostrar en su vientre.

Algunos adultos que hacen ejercicio regularmente y afirman comer sano aún tienen problemas para deshacerse de esas 5-10 libras adicionales de mangos de amor y grasa abdominal. El estrés es el probable culpable.

El estrés de cualquier tipo, incluido el ejercicio demasiado intenso y no reabastecer de combustible el cuerpo adecuadamente y descansar lo suficiente, provoca fatiga suprarrenal e inunda el cuerpo con la hormona cortisol. Cuando el exceso de cortisol atraviesa el cuerpo, puede tener un efecto negativo en la producción de DHEA, una hormona que es uno de los precursores de las hormonas sexuales como la testosterona.

Si sus niveles de testosterona son bajos, tendrá más dificultades para quemar grasa abdominal y ganar masa muscular. Consulte a su médico o profesional de la salud para evaluar sus niveles hormonales.

Judd Handler es escritor de salud en Encinitas, California. Puede ser contactado en

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