Cómo comenzar a correr (y mantenerlo de por vida)

Tal vez los haya visto pasar junto a su ventana por la mañana o salir del parque por la noche. Tal vez a tu compañero de trabajo le gusta salir a correr rápido a la hora del almuerzo, o tal vez viste un volante para una carrera local y te dejó maravillado.

Corriendo. La mayoría de la gente te dirá que es el deporte más fácil porque todo lo que necesitas es un par de zapatillas y estás en camino. Si bien eso es cierto en su mayor parte, también hay una capa de misterio que rodea el deporte que evita que muchos no corredores den el salto.

Los beneficios para la salud por sí solos son suficientes para empujarlo a comenzar. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que correr solo una vez a la semana es bueno para su salud y puede ayudarlo a vivir más tiempo. El análisis de 14 estudios y más de 232, 000 participantes encontraron que correr parece reducir el riesgo de muerte por todas las causas hasta en un 27%.

Entonces, si alguna vez has querido intentar correr, o incluso si lo has intentado antes y lo has odiado, aquí te explicamos cómo comenzar para que realmente puedas convertirte en un corredor de por vida.

Comience lentamente

Tus primeras carreras deberían ser lentas. Muy lento. (Foto: Sergey Lavrentev / Shutterstock)

La mayoría de los corredores novatos se atan los cordones y salen corriendo por la calle esperando correr a kilómetros de distancia. La realidad los alcanza al final del bloque, o incluso en el camino de entrada. "Vaya lo suficientemente lento como para poder mantener una conversación mientras corre", aconseja la entrenadora y corredora de maratón 15 veces Holly Gantman. "Si no puedes hablar, vas demasiado rápido".

Plan para correr / caminar

Practique alternando entre correr y caminar hasta que ya no necesite los descansos para caminar. (Foto: lzf / Shutterstock)

"Agregue caminar en su carrera o agregue correr en sus caminatas", dice Gantman. Muchos corredores nuevos se sienten desanimados si necesitan caminar durante unos segundos durante sus carreras. Pero así es como comienzan la mayoría de los corredores. Elija un objeto en la distancia y planee caminar cuando llegue allí. Una vez que esté caminando, elija otro objeto donde comenzará a correr nuevamente. La próxima vez que salgas a correr, trata de correr un poco más y caminar un poco menos. Antes de que se dé cuenta, podrá encadenar esos segmentos en ejecución durante varias millas.

Hacer un horario

Internet está cargado de planes de capacitación para llevarlo a través de las etapas iniciales de aprender a correr. (Foto: Andrey_Popov / Shutterstock)

Incluso si no planeas culminar tu entrenamiento con una carrera, es una buena idea seguir un plan de carrera para principiantes para mantenerte motivado y encaminado. "Sin ese cronograma, un nuevo corredor corre el riesgo de aumentar su carga de entrenamiento demasiado rápido más allá de lo que el cuerpo puede adaptarse, lo que, por supuesto, provocará lesiones y decepción", aconseja el entrenador de atletismo Kyle Kranz.

Consigue unos buenos zapatos

Los buenos zapatos para correr son como las zapatillas de rubí de Dorothy: póntelos y observa cómo ocurre la magia. (Foto: Veles Studio / Shutterstock)

Si te duelen los pies, no querrás correr. Así que asegúrate de tener algunos chivatos con al menos un pequeño cojín para comenzar. Una vez que comience a correr más regularmente, diríjase a una tienda de atletismo y prepárese para un par de patadas que coincidan con sus necesidades y estilo de carrera.

¡Vamos!

No lo pienses demasiado. Solo átate los zapatos y sal a correr. (Foto: Martin Novak / Shutterstock)

Dimity McDowell, coautora de "Corre como una madre: cómo moverte y no perder a tu familia, trabajo o cordura" y uno de los bloggers / podcasters detrás de la comunidad de Otra madre corredora, tiene un lema perfecto para los corredores de todos niveles de experiencia: "No pienses: solo ve".

¡Que tengas una buena carrera!

Nota del editor: esta historia se ha actualizado con nueva información desde que se publicó en octubre de 2017.

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