Cómo caerse con seguridad

Confiamos en que el terreno sobre el que caminamos no hará nada que nos haga daño, pero a veces ese no es el caso.

Cualquiera puede caerse. Y como señaló recientemente el compañero escritor Lloyd Alter, todas esas caídas están pasando factura. En 2016, casi 36, 000 personas murieron como resultado de caídas, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Es útil estar preparado para cuando te caes eventualmente.

Toma la caída

Si caes hacia adelante, es probable que tu instinto intente atraparte con las rodillas o las manos mientras todo tu cuerpo se pone rígido. Si caes hacia atrás, es probable que estés algo desorientado y te golpees la cabeza en cualquier superficie que se acerque rápidamente a tu cráneo.

Sin embargo, no desea hacer ninguna de estas cosas. Caer sobre sus manos o rodillas hará que todo su peso caiga sobre esas partes de su cuerpo antes de tocar el suelo. Esta es una buena manera de romper o fracturar algo. En cuanto a caer hacia atrás, tampoco querrás que tu espalda o especialmente tu cabeza sufran el impacto de ese impacto. En ambos casos, no quieres que tu cuerpo esté rígido; debes estar tan suelto como puedas en la situación.

Así que aquí está cómo caer de una manera que minimice parte del daño.

1. Mantenga su cabeza segura. Si te caes hacia adelante, gira la cara hacia un lado mientras caes. No quieres una cara llena de lo que sea que estés cayendo, después de todo. Si caes hacia atrás, dobla la barbilla hacia abajo para bajar la cabeza. Esto minimiza las posibilidades de que su cabeza reciba la peor parte del impacto mientras se recupera.

2. Deje que la carne tome el golpe. Mientras caes, intenta hacer rodar tu cuerpo hacia un lado en el aire y aterrizar en las partes más carnosas de tu cuerpo: las nalgas, los muslos y los hombros.

3. Mantente suelto. Dobla las rodillas y los codos mientras caes. La rigidez es tu enemigo porque toda la tensión en tu cuerpo no absorberá el impacto. Con las extremidades dobladas, eres un poco más flojo y tu cuerpo absorberá más de la peor parte de la caída. Del mismo modo, no quieres inhalar mientras caes, ya que eso te tensará. Exhala en su lugar y mantente suelto.

4. Sigue adelante con la caída. Caer es vergonzoso, pero es mejor que ruedes con la caída en lugar de intentar atraparte. En lugar de detenerte, especialmente si vas a caer, sigue haciendo esto hasta que te hayas detenido naturalmente. "Extienda el impacto en una parte más grande de su cuerpo; no concentre el impacto en un área", dijo el especialista profesional Alexa Marcigliano a AARP.

Como prevenir caídas

Mientras las caídas van a suceder, puede tomar medidas para minimizarlas.

1. Practica la caída. En el momento de una caída, es probable que su cerebro y su cuerpo no recuerden todo esto. Entonces practica la caída. De esa manera, su cuerpo aprende a caer y los movimientos pueden convertirse en un mejor instinto que el instinto de atraparse. El video a continuación, aunque divertido de una manera extraña, puede mostrarle cómo practicar.

2. Use el tipo correcto de calzado. Asegúrese de que sus zapatos tengan huellas sólidas y antideslizantes. Si se encuentra en un entorno donde los derrames son comunes, use zapatos antideslizantes. Pierde los tacones altos, las chanclas y las zapatillas queridas.

3. Esté alerta. Practique la atención plena sobre usted y su entorno. ¿Qué tan rápido te estás moviendo? ¿Hay algo potencialmente en tu camino? ¿El suelo debajo de ti se siente irregular o resbaladizo?

4. Póngase en contacto con su cuerpo. Esto está en la línea de practicar la caída, pero un poco más intenso. Las actividades físicas que fortalecen sus piernas pueden ayudarlo a mantenerse estable, al igual que los ejercicios que mejoran el equilibrio, como el yoga y el tai chi. Si quieres un poco más de entrenamiento que enfatiza cómo caer de manera segura, prueba el parkour. No en serio. Puede pensar que el parkour se trata de hacer saltos geniales en entornos urbanos, pero se trata de algo mucho más simple.

"Mucho de lo que hacemos no es saltar entre edificios y hacer piruetas y trucos", dijo a CityLab Blake Evitt, quien dirige Parkour Generations Boston y entrena clases de parkour para personas de 50 años en adelante. "Está fortaleciendo [su cuerpo], divirtiéndose con el movimiento y adaptándose al medio ambiente".

Suena exactamente como una buena manera de no caerse.

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