Adelante, habla contigo mismo. (¡Es bueno para ti!)

Hablar contigo mismo a menudo se considera algo que solo hacen los niños o los locos, pero la investigación muestra que participar en una pequeña conversación personal como adulto no solo es completamente normal, es bueno para ti.

Hablar contigo mismo, tanto en tu cabeza como en voz alta, es bastante común, ya que muchas personas informan que se hablan a sí mismas casi cada hora.

Tal discurso autodirigido es común en los niños, quienes a menudo narran tareas mientras las realizan. Por ejemplo, un niño que aprende a atarse los zapatos puede recitar: "Arriba, debajo, jálelo fuerte. Haga un arco, jálelo para hacerlo bien".

Este diálogo interno ayuda a los niños a mantenerse concentrados en la tarea y guía sus acciones para que puedan dominar el trabajo en cuestión. Lo mismo es cierto para los adultos.

Ve y habla contigo mismo

Es posible que haya participado en un pequeño diálogo interno instructivo cuando aprendió a conducir un automóvil, pensando o incluso diciendo en voz alta algo como: "Pise el freno, cambie de marcha, con las dos manos en el volante ..." Al pensar en voz alta, Los estudios demuestran que nos mantenemos enfocados y somos más capaces de realizar la tarea en cuestión.

"Lo que sucede con el diálogo interno es estimular tu acción, dirigir tu acción y evaluar tu acción", dijo a The Wall Street Journal Antonis Hatzigeorgiadis, profesor de la Universidad de Tesalia que estudia el diálogo interno y la psicología del rendimiento deportivo.

Gary Lupyan, un psicólogo cognitivo de la Universidad de Wisconsin demostró esto en un estudio donde a los voluntarios se les mostraron 20 imágenes de varios objetos y luego se les indicó que buscaran uno específico. A la mitad de los participantes se les dijo que repitieran en voz alta el objeto que estaban buscando, mientras que a los demás se les dijo que guardaran silencio.

Los que hablaron en voz alta pudieron encontrar los objetos de 50 a 100 milisegundos más rápido que los voluntarios silenciosos.

"El punto general es que el lenguaje no es solo un sistema de comunicación, sino que estoy argumentando que puede aumentar la percepción, aumentar el pensamiento", dijo Lupyan a Live Science.

Incluso pensar en palabras clave puede tener un efecto profundo. Un estudio de velocistas de élite concluyó que los corredores que se dicen ciertas palabras a sí mismos, como "empujar" durante la fase de aceleración de un sprint, corren más rápido que los que no lo hacen.

No digas 'yo'

Los estudios muestran que los pronombres que usamos cuando hablamos con nosotros mismos también importan.

El psicólogo Ethan Kross pidió a dos grupos de voluntarios que pronunciaran un discurso con solo cinco minutos de tiempo de preparación mental. Para hacer la tarea aún más estresante, informó a los participantes que hablarían frente a un panel de expertos y que sus discursos serían grabados en video.

A ambos grupos se les dijo que el diálogo interno podría ayudarlos a prepararse para situaciones estresantes, pero a un grupo se le indicó que se dirigiera a sí mismo como "yo", mientras que al otro se le dijo que usara pronombres en segunda o tercera persona como "usted" o sus propios nombres. .

Kross descubrió que los participantes que usaban los pronombres en segunda y tercera persona estaban menos estresados ​​y se desempeñaban significativamente mejor que aquellos que usaban "I" porque habían creado una distancia psicológica. Al referirse a sí mismos como "otro", se distanciaron mentalmente del evento estresante, permitiéndose sentirse menos ansiosos y desempeñarse mejor.

"Lo que encontramos es que un cambio lingüístico sutil, pasar del 'yo' a su propio nombre, puede tener efectos de autorregulación realmente poderosos", dijo Kross a NPR. "Es casi como si te estuvieras engañando para pensar en ti como si fueras otra persona", dijo Kross.

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