60 maneras de vivir una vida más larga

En el siglo XIII, el filósofo y científico inglés Roger Bacon propuso que el envejecimiento era causado por la disminución del espíritu vital o "humedad innata". Aconsejó que para aumentar la longevidad, los hombres mayores deben pasar tiempo en compañía de mujeres jóvenes para respirar dulce y húmedo aliento. Pues bien, entonces! Para nuestros sentimientos contemporáneos, esto parece completamente espeluznante, pero demuestra que cuando se trata de la búsqueda de la inmortalidad, hemos estado agarrando pajitas durante mucho tiempo.

¿Y quién no quiere vivir para siempre? Sin embargo, mientras los científicos, futuristas y meditadores han estado ocupados con la idea durante siglos, sin criogenia o una mordedura de vampiro, todos finalmente renunciaremos al fantasma.

Pero eso no significa que no hay pasos que podamos tomar para mantener a ese fantasma trabajando unos turnos adicionales. La ciencia moderna no ha sido inmune al atractivo de la longevidad, y los investigadores han trabajado incansablemente, llegando a una serie de conclusiones sobre cómo no morir tan rápido. Aquí hay un montón de ellos, cualquiera de los cuales puede comenzar ahora.

1. Cantar: Los investigadores en Suecia descubrieron que el canto mejoraba la salud del corazón. Se están realizando más investigaciones en la Universidad de California en San Francisco para determinar si cantar puede llevar a una vida más larga y saludable.

2. Para los hombres, quédense casados: según The Longevity Project, los hombres que se casaron y se quedaron tenían más probabilidades de vivir 70 años, pero menos de un tercio de los hombres divorciados llegaron a esa edad. Los hombres que nunca se casaron sobrevivieron a los que se divorciaron, pero no los que se quedaron casados. El estado civil hizo poca diferencia para las mujeres.

3. Trabaja duro y sé concienzudo: también descubierto por The Longevity Project, las personas con rasgos de personalidad concienzudos y trabajadores tuvieron una vida más larga en un promedio de dos a tres años, lo que equivale a una disminución del 20% al 30% en el riesgo temprano muerte.

Las fresas y otras bayas son superalimentos con numerosos beneficios para la salud. (Foto: Thomas Klee / Shutterstock.com)

4. Coma bayas: las bayas no reciben la etiqueta de "superalimento milagroso" por nada; Los beneficios de comer bayas son prácticamente demasiado numerosos para mencionarlos. Casi cualquiera de ellos servirá, pero aquí está el flaco de 11 bayas para mejorar su salud.

5. Manténgase conectado: las personas que tienen una red social, como en la vida real con amigos, familiares u otra comunidad, tienden a vivir más tiempo. Un estudio encontró que las viudas, por ejemplo, viven más tiempo que las viudas y las mujeres aún casadas debido a los lazos sociales que forman con otras mujeres.

6. Ponte las zapatillas de deporte: y luego corre. Pero no tiene que ser un maratonista para disfrutar de los beneficios de correr que extienden la vida. Los investigadores descubrieron que los corredores vivieron un promedio de tres años más que sus pares no corredores y que correr un mínimo de 30 minutos a 59 minutos cada semana a un ritmo de menos de 6 millas por hora ofrecía los mismos beneficios para la salud que correr por más tiempo o períodos más rápidos

7. No te olvides de Joe: un estudio de 13 años encontró que entre los hombres y las mujeres que tomaban café, las tasas de mortalidad disminuían con el número de tazas por día, hasta seis. La tendencia se observó para las muertes por una variedad de causas, incluidas enfermedades cardíacas, enfermedades respiratorias, derrames cerebrales y diabetes. Otra encuesta de más de 1, 600 personas de 90 años de edad y mayores encontró que aquellos que bebieron cantidades moderadas de café (o alcohol) vivieron más que aquellos que se abstuvieron. Para más información sobre cómo el alcohol puede ser beneficioso, lea el número 33 a continuación.

8. Sé como Jean Calment: El récord mundial de la vida humana confirmada más larga pertenece al supercentenario francés, Jean Calment, que vivió durante 122 años y 164 días. ¿Cuál fue su magia? ¡Lo atribuyó a una dieta rica en aceite de oliva, vino de Oporto y dos libras de chocolate cada semana! Además, un conjunto de nervios tranquilos dijo: "Por eso me llaman Calment".

9. Quítate el juego: ¡ deja de sentarte tanto! Un estudio encontró que sentarse podría ser responsable de unos 173, 000 casos de cáncer cada año. Al observar a la población estadounidense en su conjunto, otro estudio concluyó que si las personas permanecían sentadas menos de tres horas diarias, en promedio, la esperanza de vida aumentaría en dos años. Un equipo de médicos e investigadores también descubrió que cambiar 30 minutos de estar sentado por movimientos de intensidad ligera puede disminuir el riesgo de muerte prematura de una persona en un 17%. Aumente la intensidad al ejercicio moderado o riguroso durante 30 minutos y el riesgo disminuye en un 35%.

Sea desinteresado cuando sea voluntario y eso puede agregarle vida. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

10. Ayuda, por las razones correctas: las personas que se ofrecen como voluntarias por razones desinteresadas viven más que aquellas que no realizan obras de caridad o voluntarias. (¡Sin embargo, aquellos que se ofrecen como voluntarios por razones egocéntricas no obtienen los mismos beneficios para prolongar la vida!)

11. No te preocupes, sé feliz: un estudio de la Universidad de Boston relacionó el optimismo con una larga vida. Los investigadores siguieron a 71.173 mujeres y hombres y descubrieron que las personas más optimistas demostraron, en promedio, una vida útil más larga del 11% al 15%, y tenían 50% a 70% más probabilidades de alcanzar los 85 años en comparación con los grupos menos optimistas. Otro estudio de la Universidad de Texas encontró que aquellos con una actitud positiva eran significativamente menos propensos a volverse frágiles en comparación con los Nellies negativos. Los científicos sugirieron que una perspectiva positiva podría afectar la salud al alterar el equilibrio químico del cuerpo. Pero, de nuevo ... ver No. 12.

12. Abraza tu Grinch interior: este va en contra de las expectativas, pero aquí va. Según los datos de una gran encuesta de 10 años, los alemanes mayores que eran más pesimistas tendían a vivir vidas más largas y saludables que sus contrapartes con una perspectiva más positiva.

13. Involúcrate en las artes. Visitar un museo. Ver una obra. Escucha un concierto. En un estudio publicado en The BMJ, investigadores en el Reino Unido analizaron datos de 6.710 adultos mayores de 50 años y midieron su compromiso con las "artes receptivas", como ir a museos, conciertos, galerías de arte, óperas o exposiciones. Descubrieron que aquellos que acudían regularmente tenían un 31% menos de riesgo de morir. Aquellos que fueron solo algunas veces al año todavía tenían un riesgo 14% menor.

La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras y aceite de oliva. (Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com)

14. Coma como un siciliano: cuando los investigadores comenzaron a buscar en un grupo significativamente grande de centenarios en la isla de Sicilia, encontraron algunas cosas en común, sobre todo que consumieron una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales, y bajo en carnes rojas, carbohidratos refinados y dulces.

15. Vaya al Mediterráneo en general: según otro estudio, alrededor del 30% de los ataques cardíacos, derrames cerebrales y muertes por enfermedades cardíacas se pueden prevenir en personas de alto riesgo si cambian a una dieta mediterránea. Piense: nueces, aceite de oliva y vino, junto con frutas y verduras frescas, legumbres y pescado; Deben evitarse las galletas, pasteles y pasteles hechos comercialmente, y los productos lácteos y las carnes procesadas deben limitarse.

16. Agregue una pizca de cúrcuma: Dada toda su vitalidad, no sorprende que esta especia naranja brillante esté repleta de antioxidantes que combaten enfermedades. La cúrcuma también está demostrando ser un poderoso antiinflamatorio.

17. Salga a caminar: los beneficios de una caminata diaria son muchos e incluyen una reducción significativa del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular y demencia. Pero camina enérgicamente.

18. Y sé un caminante rápido: qué tan rápido caminas podría indicar tu longevidad. Un estudio encontró que un hombre de 70 años que camina 2.5 millas por hora en comparación con el hombre de la misma edad que camina solo 1 milla por hora se espera que viva ocho años más que el hombre más lento. Si eres mujer, ¡la diferencia son 10 años! Un estudio de 2019 encontró que las personas que caminan más rápido tienen más probabilidades de vivir más, sin importar cuánto pesen.

19. Come menos: Sabemos que probablemente no quieras escuchar esto, pero si los humanos reaccionan de manera similar a los monos rhesus en un estudio, entonces reducirás las calorías en un 30% (mientras mantienes todos los ingredientes necesarios para una salud óptima) en menos diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y cerebrales.

20. Mire el vodka: Esto puede ser una sorpresa para nadie: un estudio exhaustivo en Rusia descubrió que los hombres que bebían tres o más botellas de vodka de medio litro por semana tenían muchas más probabilidades de morir antes de cumplir 55 años. que los que informaron beber menos de una botella a la semana. Una cuarta parte de los hombres rusos muere antes de los 55 años, muchas de esas muertes se atribuyen a la bebida.

Cuando dejas de fumar, es un dolor a corto plazo para mejorar la salud a largo plazo. (Foto: rangizzz / Shutterstock.com)

21. Dejar de fumar: sabemos que lo sabes, pero tenemos que decirlo de todos modos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el tabaquismo es la principal causa de muerte evitable en los Estados Unidos, y representa una de cada cinco muertes cada año.

22. Come tus verduras: las verduras son uno de los mejores alimentos para comer regularmente; son ricos en fibra y ofrecen numerosas vitaminas, minerales y compuestos a base de plantas que se cree que ayudan a proteger el cuerpo de enfermedades cardíacas, diabetes y posiblemente incluso cáncer. Aquí hay 15 de ellos para agregar a su dieta.

23. Abrazo: la investigación muestra que acostarse con un ser querido libera oxitocina, una hormona liberadora de estrés que ayuda a reducir la presión arterial. Una presión arterial más baja significa una mejor salud del corazón.

24. Ríe tan a menudo como sea posible: reír dilata los vasos sanguíneos en un 22%, aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo la presión arterial.

25. Coma brócoli: cargado de vitamina C, ácido fólico y carotenoides, el brócoli está repleto de nutrientes que protegen sus células del daño de los radicales libres, mejoran la función del sistema inmunológico y mejoran la salud reproductiva.

Las mascotas pueden mejorar nuestra salud mental y física. (Foto: Africa Studio / Shutterstock.com)

26. Consigue una mascota: la investigación ha encontrado que las personas con mascotas tienden a tener una presión arterial más baja y tienen menos probabilidades de tener hipertensión que las que no tienen una mascota.

27. Dormir bien: una mala noche de sueño puede conducir a una presión arterial más alta, depresión, aumento de peso y cáncer.

28. Pero entonces, ¡despierta! Si duermes más de nueve horas por noche, eso es. Los estudios muestran que dormir más de nueve horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, problemas de pensamiento y muerte prematura.

29. Coma sus verduras: y omita la carne. La American Dietetic Association señala que aquellos que siguen una dieta vegetariana adecuadamente planificada tienen menos riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas; cánceres colorrectales, de ovario y de mama; diabetes; obesidad; e hipertensión.

30. Plantar cosas: un número creciente de estudios ha encontrado los sorprendentes beneficios para la salud mental y física de la jardinería.

El chocolate caliente es delicioso, reconfortante y sorprendentemente bueno para su salud. (Foto: Yulia Davidovich / Shutterstock.com)

31. Bebe chocolate caliente: Sí, lo has oído bien. ¡Alegrarse! Desde ayudarlo a pensar mejor hasta mejorar la salud del corazón, los antioxidantes en el chocolate caliente están más concentrados que en muchas otras fuentes, lo que resulta en una gran cantidad de beneficios para la salud.

32. Saborea el chucrut: desde su naturaleza probiótica hasta su alto contenido de vitaminas y su potencial para combatir el cáncer, el chucrut tiene una sorprendente variedad de beneficios para la salud.

33. Agregue jengibre: los estudios han demostrado que, junto con aliviar el dolor muscular y ayudar con la menstruación dolorosa y las migrañas, el jengibre puede eliminar la inflamación e incluso puede retrasar o matar las células de cáncer de ovario y colon.

34. Tranquilícese con el fanatismo deportivo: cuando los Gigantes de Nueva York vencieron a los Patriots en el Super Bowl de 2008, el número de muertes circulatorias relacionadas con el corazón en Massachusetts se disparó un 20% durante los próximos ocho días, destacando el hecho de que las muertes pueden aumentar o disminuir en una región dependiendo de cómo les vaya a los equipos locales. Y lo creas o no, los ataques cardíacos son solo uno de los riesgos para la salud de ser un fanático de los deportes.

35. Tome una copa: aunque no es para todos, un estudio de la Universidad de Texas en Austin encontró que las tasas de mortalidad fueron más altas para aquellos que nunca bebieron, más bajas para los que beben en exceso y más bajas para los bebedores moderados que disfrutaron de una a tres bebidas por cada día.

36. Sé feliz: al observar los datos de 68, 000 adultos en el transcurso de 10 años, un estudio encontró que cuanto mayor era el nivel de depresión o ansiedad que experimentaban los participantes, mayores eran las probabilidades de muerte durante el período.

37. Omita el refresco: los estudios muestran que beber bebidas azucaradas aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer; Un estudio encontró que beber bebidas azucaradas está relacionado con 180, 000 muertes al año en todo el mundo.

La torre Eiffel está oscurecida por el smog en esta foto tomada en febrero de 2015. (Foto: Patrick Kovarik / AFP / Getty Images)

38. Esquiva el smog: la exposición a largo plazo a la contaminación del aire está relacionada con un mayor riesgo de muerte prematura. De hecho, los estudios han relacionado 1 de cada 8 muertes en todo el mundo con el aire sucio.

39. Coma chocolate negro: muchos estudios coinciden en que los efectos reductores de la presión arterial del consumo de chocolate negro son beneficiosos en la prevención de problemas cardiovasculares.

40. Pasa tiempo en el bosque: cuando pasas unas horas en el bosque, respiras fitoncidios, sustancias activas liberadas por las plantas que parecen reducir la presión arterial y el estrés y estimular tu sistema inmunológico.

41. Ponga azúcar en la acera: muchos expertos culpan a los dulces blancos de la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y muchas otras enfermedades que afectan a la sociedad moderna.

42. Agregue miel: el intercambio de azúcar refinada por miel saludable puede ofrecer una serie de beneficios para la salud donde antes eran pocos.

43. Elige un deporte recreativo: patinaje, bolos, esgrima, voleibol. Solo algunas de las actividades divertidas que brindan una variedad de beneficios para la salud. Incluso se ha descubierto que el ping pong mejora las funciones motoras y las funciones de memoria a largo plazo.

44. Mantenga la calma y continúe. Y no te enojes. La investigación de Harvard encontró que en las dos horas posteriores a un estallido de ira, el riesgo de un ataque cardíaco de una persona se disparó casi cinco veces y el riesgo de accidente cerebrovascular aumentó más de tres veces.

¿Qué tipo de té prefieres? (Foto: Konstantin Aksenov / Shutterstock.com)

45. Beba té: desde las propiedades para combatir el cáncer hasta reducir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares, el té es un verdadero caballo de batalla en el departamento de salud.

46. ​​Coma salmón salvaje: el salmón salvaje es una de las fuentes más ricas en grasas omega-3, que puede ayudar a reducir los triglicéridos, aumentar los niveles de colesterol HDL ("bueno") y ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.

47. Transmitir alimentos quemados: la evidencia continúa acumulando que la acrilamida química, que se encuentra en los alimentos quemados, puede provocar cáncer.

48. Cuidado con la manzana mortal: y otros alimentos venenosos que comúnmente comemos.

49. Mata tu televisor: un gran estudio australiano descubrió que a pesar de que los participantes hicieron un promedio de 30 a 45 minutos de ejercicio diario, su riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular aumentó en un 18% por cada hora al día que veían televisión.

Comience con un desayuno de avena, nueces y bayas repleto de carbohidratos y proteínas, y es probable que no reciba los bocadillos a media mañana. (Foto: Alena Haurylick / Shutterstock.com)

50. Coma avena para el desayuno: por muchas razones, y aquí hay 12 formas de hacerlo.

51. Dance! Se cree que la actividad física reduce el riesgo de Alzheimer hasta en un 50%. Y un estudio encontró que el baile frecuente reduce el riesgo de desarrollar demencia en un asombroso 76%, más que cualquier otra actividad física o cognitiva.

52. Consíguelo: del departamento "oh, bebé": el sexo es bueno para aumentar la inmunidad y la salud del corazón.

53. ¿Eliminar el hábito de los fideos instantáneos? Tal vez. Un estudio encontró que comer fideos instantáneos dos o más veces por semana estaba asociado con el síndrome cardiometabólico, lo que aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle enfermedades cardíacas y otras afecciones, como diabetes y derrame cerebral.

El ajo puede ayudar a reducir el colesterol y regular el azúcar en la sangre. (Foto: Elena Elisseeva / Shutterstock.com)

54. No evite el ajo: los estudios indican que el ingrediente activo en el ajo puede prevenir la aterosclerosis y el bloqueo coronario, reducir el colesterol, reducir la formación de coágulos sanguíneos, regular el azúcar en la sangre y prevenir el cáncer.

55. Salga a caminar después de comer: según un estudio, el entrenamiento de caminata y resistencia a la luz una hora después de comer una comida rica en grasas reduce el aumento de triglicéridos (grasas en la sangre que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca) que normalmente se observa después de consumir este tipo de comida

56. Merienda de nueces: las nueces de todo tipo tienen muchas grasas y proteínas saludables para el corazón, dos componentes que mantienen estable el azúcar en la sangre al disminuir la velocidad con la que su cuerpo absorbe los carbohidratos. Las nueces también contienen grasas monoinsaturadas y, en algunos casos, omega-3, que mejoran los niveles de colesterol y triglicéridos.

57. Tome una aspirina: si anteriormente ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o tiene diabetes, tomar aspirina todos los días puede prolongar su vida.

58. Coma semillas de calabaza: no deje que esas buenas semillas se desperdicien; Son pequeñas fuentes de nutrientes.

59. Cuide sus dientes: la enfermedad periodontal puede estar directamente relacionada con la inflamación sistémica y el riesgo cardiovascular. Según la Academia Estadounidense de Periodoncia, las personas con enfermedad de las encías tienen el doble de probabilidades de tener una enfermedad cardíaca.

60. Ejercicio: Sabía que tendríamos que decirlo, y este es solo un ejemplo de por qué: Time informa que un estudio masivo descubrió que incluso solo 15 minutos de ejercicio moderado al día se asociaba con un aumento de tres años en la esperanza de vida en comparación a aquellos que no hicieron ejercicio. Y las personas que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día agregaron cuatro años adicionales a su esperanza de vida. ¡Ahí está tu fuente de juventud!

Nota del editor: este artículo se ha actualizado desde que se publicó originalmente en diciembre de 2014.

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