6 signos de que puedes tener una deficiencia de potasio

Siempre estas cansada. Quizás tus músculos estén débiles o tu corazón esté acelerado. Los problemas pueden ser causados ​​por la falta de potasio.

Como todos los nutrientes, el potasio es importante para mantener su cuerpo saludable. En realidad, es un tipo de electrolito que ayuda a que sus músculos se contraigan y sus nervios y músculos se comuniquen. Mantiene su corazón latiendo regularmente, al tiempo que mantiene el crecimiento del cuerpo y mantiene funcionando el corazón, los riñones y otros órganos. Ayuda a trasladar los nutrientes necesarios a las células mientras extrae los productos de desecho.

De acuerdo con las pautas del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencia, los adultos deben tener al menos 4, 700 miligramos de potasio todos los días. Pero la mayoría de nosotros solo recibimos aproximadamente la mitad de esa cantidad, según la Academia de Nutrición y Dietética.

A veces, el bajo nivel de potasio, también llamado hipocalemia, se produce cuando no obtiene suficiente potasio en su dieta. El potasio se puede encontrar en alimentos como papas, espinacas, plátanos, alcachofas y leche.

La hipocalemia también puede deberse a medicamentos recetados que te hacen perder potasio al orinar, informa la Clínica Mayo. Estos diuréticos (píldoras de agua) a menudo se recetan a personas con presión arterial alta o enfermedad cardíaca. Otras razones por las que puede tener niveles bajos de potasio incluyen vómitos, diarrea y enfermedad renal.

Estos son algunos de los problemas que puede tener cuando no obtiene suficiente potasio.

Fatiga

Los síntomas más comunes de muy poco potasio son debilidad y fatiga. Debido a que todas sus células y órganos necesitan potasio para funcionar correctamente, cuando no obtienen suficiente, su cuerpo no funciona como debería.

Calambres musculares y dolor

Debido a que el potasio ayuda a tus músculos a comunicarse con tus nervios y también a que se contraigan, cuando no tienes suficiente electrolito clave, tus músculos pueden sufrir calambres, espasmos y dolor.

Estreñimiento

Los niveles bajos de potasio ralentizan varias funciones corporales, informa Women's Health, y eso incluye la digestión. Cuando las cosas no se mueven normalmente, puede producirse estreñimiento.

Ritmo cardíaco anormal

Puede sentir palpitaciones del corazón o que su corazón está saltando latidos. Estas arritmias pueden hacerte sentir débil o mareado. Pueden ser especialmente peligrosos si tiene una enfermedad cardíaca.

El potasio tiene un fuerte vínculo con la función cardíaca. Un estudio de investigadores de la Universidad de Alabama Birmingham descubrió que una dieta alta en potasio puede ayudar a prevenir el endurecimiento de las arterias.

Entumecimiento y hormigueo

Uno de los muchos trabajos de potasio es mantener sus nervios saludables. Cuando no tienes suficiente, tus nervios pueden hormiguear y sentirse entumecidos.

Fatiga mental y confusión

Los bajos niveles de potasio pueden afectar su salud mental, causando problemas que van desde la confusión mental y la confusión hasta problemas más graves como la depresión y las alucinaciones, informa WebMD.

¿Dónde consigo potasio?

Las batatas son una forma sabrosa de reducir la deficiencia de potasio. (Foto: mama_mia / Shutterstock)

Estas son algunas buenas fuentes de potasio, de acuerdo con las Pautas dietéticas del USDA para estadounidenses:

  • Batata al horno, 1 patata: 694 mg.
  • Patata al horno, 1 patata: 610 mg.
  • Frijoles blancos, enlatados, 1/2 taza: 595 mg
  • Yogur natural, sin grasa, 8 onzas: 579 mg
  • Almejas, enlatadas, 3 onzas: 534 mg
  • Jugo de zanahoria, 3/4 taza: 517 mg
  • Fletán, cocido, 3 onzas: 490 mg.
  • Frijoles de Lima, cocidos, 1/2 taza: 484 mg
  • Calabaza de invierno, cocida, 1/2 taza: 448 mg
  • Plátanos, 1 medio: 422 mg
  • Espinacas, cocidas, 1/2 taza: 419 mg
  • Jugo de tomate, 3/4 taza: 417 mg.
  • Salsa de tomate, 1/2 taza: 405 mg.
  • Leche, sin grasa, 1 taza: 382 mg

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