6 formas en que el cuerpo de una mujer cambiará cuando cumpla 40 años

Bienvenido a la mediana edad. Cuando cumpla 40 años, es más probable que esté "establecido" en la vida, el trabajo y la familia. Pero los expertos enfatizan que no debe estar "establecido" cuando se trata de su salud en este hito. Sus 40 años son un momento importante para reparar los errores de estilo de vida anteriores y lograr que su peso esté dentro del rango normal, dice Diana Bitner, MD, médica del Grupo Médico Spectrum Health en Grand Rapids, Michigan.

Siga leyendo mientras nuestros expertos bosquejan los seis problemas de salud en los que deberían centrarse cuarenta y tantos:

1. Su metabolismo se ralentiza.

La mayoría de las mujeres aumentan 15 libras entre las edades de 40 y 55, por lo que esta década es el momento de concentrarse en una dieta que pueda seguir, dice Kathryn Boling, MD, médico de medicina familiar en Mercy Medical Center en Baltimore. Esto significa amplificar las frutas y verduras y eliminar las comidas rápidas y las fritas de su lista. Disminuir la sal y los carbohidratos procesados ​​puede reducir la retención de agua y esa sensación de hinchazón, pero no elimine los granos enteros, según la Clínica Mayo, son una buena fuente de fibra.

2. Tendrás 'el cambio'.

Para la mayoría de las mujeres, los períodos son regulares hasta mediados de los 40 años. Pero entonces la menopausia puede comenzar y cambiar eso. "Los cambios en el ciclo de perimenopausia tienden a comenzar para la mayoría de las mujeres alrededor de los 45 años, y la edad promedio de la menopausia es de 52 años", dice Bitner. "Los hábitos como una dieta alta en grasas y fumar pueden acelerar la menopausia, así como los antecedentes familiares de menopausia precoz o problemas de salud importantes como la artritis reumatoide".

¿Qué puedes esperar cuando tu cuerpo entra en esta fase? Sus ovarios comenzarán a producir menos estrógeno y progesterona, dos tipos de hormonas. A medida que sus niveles de estrógeno disminuyen durante la perimenopausia, espere sudores nocturnos, sofocos y sequedad vaginal. Y a medida que disminuyen los niveles de progesterona, sus períodos pueden ser irregulares, más pesados ​​y más largos, según la Sociedad Norteamericana de Menopausia.

3. Su cuerpo puede comenzar a doler.

A esta edad, no quieres saltar directamente a un régimen de ejercicio. "Tenga precaución y cuidado para evitar una lesión", dice Boling. Resulta que es alrededor de 40 años que comenzamos a experimentar dolores y molestias generales y podemos sufrir trastornos de tensión repetitivos en adultos como la fascitis plantar, el codo de tenista y más. "Este es el momento en que cosas como la bursitis del hombro, la bursitis de la cadera, los calambres en las piernas y el dolor mecánico en la parte baja de la espalda tienden a aparecer", dice Barbara Bergin, MD, cirujana ortopédica en Austin, Texas. Aún así, desea hacer lo que pueda en este momento de la vida para mantener activamente la masa muscular. "Los ejercicios de resistencia como el entrenamiento de intervalos o el entrenamiento con pesas son muy importantes en esta etapa de la vida", dice Bitner.

A menos que tenga antecedentes familiares de cáncer de seno, las mamografías generalmente comienzan a los 40 años. (Foto: Monkey Business Images / Shutterstock)

4. Necesitará una mamografía.

Una vez se dio por sentado que las mujeres deberían hacerse una primera mamografía a los 40 años, pero en estos días, las recomendaciones varían. La Sociedad Estadounidense del Cáncer ahora dice que las mujeres con un riesgo promedio de cáncer de seno pueden comenzar las mamografías a los 45 años. Y el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU. Sugiere esperar hasta los 50 años. Pero otros grupos, como el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y el Colegio Americano de Radiología y la Society of Breast Imaging, todavía dicen que comenzará a los 40.

¿Confuso? Gartenberg dice que hable con su médico sobre cuándo programar una mamografía inicial si aún no se la ha hecho. No existe un enfoque único para todos los exámenes de detección de mamas y es mejor estar al tanto de su historial de salud familiar, tanto del lado materno como paterno, para rastrear cualquier cáncer de mama hereditario. "Esta es la década en que los factores hereditarios realmente pueden comenzar a afectar la salud de una mujer", dice ella.

5. Tus huesos se debilitan.

Esta es la década en que los huesos se vuelven más delgados, dice Elissa B. Gartenberg, DO, una médica familiar certificada por la junta que practica la medicina tradicional y la atención integral en Scottsdale, Arizona. De hecho, una de cada dos mujeres mayores de 50 años experimentará una fractura relacionada con la osteoporosis en su vida, según la National Osteoporosis Foundation. Asegúrese de que su dieta sea rica en calcio (o suplemento con un multivitamínico): su objetivo es obtener tres porciones de calcio en su dieta diaria o un total de 1, 000 a 1, 500 miligramos por día. Además, ajuste el ejercicio con pesas a su día y, si fuma, deje de hacerlo.

6. Los niveles de estrés pueden aumentar.

La mediana edad puede ser una de las fases más estresantes de la vida, sin importar si eres soltero, casado, tienes hijos pequeños o eres un nido vacío. "En mi práctica, recibo muchas preguntas como '¿está resultando la vida como pensaba' o 'tomé buenas decisiones?'", Dice Bitner. "A esta edad, mis pacientes están lidiando con padres ancianos y un malabarismo continuo de muchas responsabilidades, por lo que el manejo del estrés es muy importante".

Para combatir el estrés, intente seguir la estrategia Siete elementos esenciales del éxito diario (SEEDS), aconseja Bitner. Esos siete elementos son agua, sueño, micronutrientes, macronutrientes (carbohidratos complejos, proteínas, grasas saludables y solo una porción simple de carbohidratos por día), fibra adecuada, ejercicio (aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento / yoga) y una práctica de respiración / gratitud medida . "Una vez que nos ocupamos de lo básico, estamos en mejores condiciones para establecer conexiones, mantener una actitud positiva y pedir ayuda para resolver incluso los problemas más difíciles", dice ella. "He visto este plan funcionar innumerables veces".

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