4 ejercicios de postura para ayudarte a sentarte derecho

Muchos de nosotros nos sentamos encorvados sobre nuestros escritorios todo el día, a veces hasta la noche también. Con los hombros encorvados y la espalda doblada, examinamos las pantallas de nuestra computadora sin pensar en el daño que estamos causando a nuestros cuerpos, y es suficiente. La mayoría del redondeo de la espalda es normal, pero la cifosis es un término utilizado para describir un redondeo exagerado de la espalda. Una persona con cifosis puede parecer encorvada. Estar en una posición constante de inclinación hacia adelante puede hacer que los huesos de la columna sean más susceptibles a una ruptura. También provoca dolor muscular y tensión, y puede contribuir a dolores de cabeza.

Incluso si no tiene cifosis clínica, hay muchas razones para comenzar a ejercitar estos músculos si aún no lo hace. Como especie, somos los más sedentarios que hemos tenido en la historia de la humanidad. Un estilo de vida sedentario puede conducir a una gran cantidad de problemas, algunos que ponen en peligro la vida. ¿La solución? Actívate Mientras trabajas en eso, aquí hay algunos estiramientos y ejercicios simples que puedes hacer desde la comodidad de tu propio escritorio (o al menos, a unos metros de él), para mejorar tu postura y reparar el daño que sentarse encorvado puede crear:

1. El puente torácico

Este es posiblemente el ejercicio más efectivo para beneficiar su postura, y eso se debe a que involucra tantos músculos a la vez. También te obliga a ser un poco más activo de lo que lo haría sentarse en la silla. El ejercicio consiste en comenzar en una posición de gateo, con las rodillas ligeramente levantadas del piso. Mira el video de arriba para ver exactamente cómo funciona el ejercicio. No toma más de 30 segundos y si lo haces varias veces al día, estarás haciendo un gran beneficio para tu espalda y tu cuello.

2. Estiramiento de la silla

Puedes hacer este simple ejercicio en tu silla. Siéntese derecho y alto, luego extienda los brazos frente a usted, manteniendo los hombros bajos y los músculos abdominales tensos. Luego, lentamente, lleve los codos hacia atrás para que estén en una línea horizontal con los hombros, manteniendo los hombros bajos. Sentirá que sus músculos pectorales se activan cuando abre su pecho. Mire el video de Lifehacker arriba de este ejercicio de postura y algunos otros.

3. Rotaciones manuales

Para prevenir el síndrome del túnel carpiano, intente quitar las manos del teclado cada pocos minutos y girar las manos en círculo, ejercitando los músculos de la muñeca. Esto ayudará a mantener los músculos flexibles y evitará que se tensen. Vea más ejercicios de prevención del túnel carpiano arriba.

4. Prensas de cabeza

De la National Osteoporosis Foundation: siéntese con la espalda media y baja bien apoyada en una silla. Luego, mueve la cabeza hacia atrás lo más lejos posible. Mantenga la barbilla nivelada con el piso y mire hacia adelante. No incline la barbilla o la frente. Mantenga la cabeza hacia atrás en esta posición durante 3 o 4 segundos. Luego relájese nuevamente en su postura normal por un segundo o dos. Ahora repite 5 veces y haz este ejercicio varias veces al día. Vea la ilustración simple a la derecha y ejercicios similares en el video de arriba.

Algunos sugieren que sentarse en una pelota de estabilidad (también conocida como pelota de ejercicio) también lo ayudará a mejorar su postura, ya que está constantemente enganchando sus músculos abdominales para mantener el equilibrio. Otros dicen que la falta de reposabrazos realmente ejerce más presión sobre los músculos del cuello y la espalda. Otros sugieren estar de pie en el trabajo en un escritorio de pie, lo que se dice que ayuda a prevenir afecciones provocadas por un estilo de vida sedentario, como la obesidad y la diabetes.

De cualquier forma que lo corte, todos pasamos mucho tiempo en la computadora en estos días, y hacer algunos ejercicios de postura solo puede ayudar a mejorar nuestra salud general del cuello y la espalda.

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