20 maneras de quemar 300 calorías al aire libre

La mecánica de la pérdida de peso parece uno de los mayores misterios de la vida, pero las matemáticas no podrían ser más simples: consuma menos calorías de las que usa y perderá peso.

La cantidad de calorías que un cuerpo quema diariamente depende de varios factores: edad, peso, sexo y nivel de actividad. El amplio rango para adultos es de 1, 600 a 3, 000 calorías por día. Su cuerpo usa calorías para todo, desde digerir los alimentos hasta sentarse, pero son las actividades más vigorosas las que más queman.

La regla básica para perder peso es que una reducción de 3, 500 calorías resulta en la pérdida de una libra. Entonces, por ejemplo, si hipotéticamente reduce 500 calorías por día, perdería una libra en una semana. Por otro lado, si mantuviste la ingesta de calorías igual pero quemaste 500 calorías adicionales por día con el ejercicio, también perderías una libra en una semana.

Lo que dice que si agrega una de estas actividades para quemar calorías a su rutina diaria (y no lo compensa con una barra de chocolate) podría perder aproximadamente dos libras por mes. Puede que no tenga su traje de baño listo para el primer día de playa, ¡pero manténgalo así y para el final del verano podría haber perdido casi nueve libras! Sin mencionar cosechar los otros beneficios para la salud del ejercicio, una buena dosis de vitamina D y el placer único que solo brinda aire fresco.

Puede quemar 300 calorías con cada una de estas actividades *:

  1. Disco volador: 80 minutos
  2. Voleibol (no competitivo): 80 minutos
  3. Tiro con arco (sin cacería): 69 minutos
  4. Cabalgata: 60 minutos.
  5. Caminar (3.5 mph): 60 minutos
  6. Plantación de plántulas, arbustos: 60 minutos.
  7. Plantar árboles: 54 minutos
  8. Bádminton: 54 minutos
  9. Deshierbe: 52 minutos
  10. Rayuela: 49 minutos
  11. Skateboarding: 48 minutos
  12. Jugar con niños (vigoroso): 48 minutos
  13. Golf (palos): 44 minutos
  14. Preparación del caballo: 40 minutos.
  15. Senderismo de fondo: 40 minutos.
  16. Patinaje: 35 minutos
  17. Tenis: 35 minutos.
  18. Ciclismo 12-14 mph: 30 minutos
  19. Correr milla de 10 minutos: 24 minutos
  20. Saltar la cuerda: 24 minutos.
* Los valores se calcularon utilizando una lista de calorías quemadas en un período de 30 minutos publicado por la Harvard Medical School. Se basan en la actividad de una persona de 155 libras.

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