11 maneras de darte un impulso cuando tienes sueño

¿Recuerdas ese episodio de "Seinfeld" cuando George encontró una manera de cerrar la tarde sin que nadie lo supiera tomando una siesta debajo de su escritorio? Pienso en ese episodio regularmente cuando es media tarde y estoy tratando de cumplir con una fecha límite y todo lo que realmente quiero hacer es arrastrarme debajo de mi escritorio y descansar unos minutos. Pero si no funcionó para George, sé que no funcionará para mí. Necesito encontrar una forma de poder.

Siempre es tentador alcanzar la cafeína o el azúcar para superar la depresión. Afortunadamente, hay formas mucho mejores de obtener un pequeño impulso sin arruinar su cena o una buena noche de sueño. Aquí está nuestra lista de formas fáciles de despertarse cuando tiene sueño.

Incluso unos pocos minutos al aire libre pueden romper la calma del entorno de su oficina. (Foto: titov dmitriy / Shutterstock)

Levántate Si está encadenado a su escritorio, al menos puede ponerse de pie, sacudir las extremidades, correr en su lugar, (intentar) tocar los dedos de los pies o hacer lo que pueda en los confines de su espacio de trabajo para que su cuerpo se mueva y tu energía fluye. Si tiene algo de espacio para moverse, salga a caminar o incluso corra rápido para que realmente bombee esa sangre. Puntos de bonificación si puede salir al sol y al aire fresco.

Haga que sus jugos mentales fluyan con un crucigrama o un rompecabezas. (Foto: racorn / Shutterstock)

Bromea con tu cerebro. Si no puede mover su cuerpo, intente que su mente se mueva en una dirección diferente. Pruebe un crucigrama o un juego de Sudoku o al menos cambie las tareas para que esté trabajando en algo nuevo. Cambiar de marcha mentalmente puede ayudarlo a animarse y sacudirse las telarañas de la tarde.

El olor a limones puede ayudar a despertarte. (Foto: el lobo / Shutterstock)

Agrega un limón. La investigación muestra que el aroma de un limón es estimulante y puede ayudar a estimular sus jugos mentales. Chupa una gota de limón, bebe un poco de té de limón o prueba el gusto y muerde un limón. ¡Eso debería despertarte!

Refréscate con un chorro de agua helada. (Foto: Yeko Photo Studio / Shutterstock)

Relajarse. Aléjese de la taza de café caliente y tome un vaso de agua helada fría. El agua fría lo despertará y lo rehidratará para obtener energía adicional. ¿Necesitas aún más? Salpica un poco de agua helada en tu cara o frota un cubo de hielo en tus sienes o muñeca para un rápido despertar. "El frío desencadena la hormona estimulante adrenalina", el internista Jacob Teitelbaum, MD, autor de "From Fatigued to Fantastic!" dijo el programa "Hoy".

Mantenga un montón de mentas en su escritorio para darle un impulso cuando se sienta cansado. (Foto: Arina P Habich / Shutterstock)

Toma una menta. Al igual que el limón, la menta es un aroma estimulante que puede ayudarlo a animarse. Mantenga algunos dulces de menta en el cajón de su escritorio que pueda agarrar en caso de emergencia. También puede masticar chicle de menta, agregar un poco de menta al agua helada o lavarse las manos con jabón de menta para obtener el mismo efecto.

Disfruta de tu canción favorita para una rápida explosión de energía por la tarde. (Foto: Pressmaster / Shutterstock)

Rockear. La música alegre puede despertarte y ponerte en marcha, así que toma esos auriculares y pon tu melodía zippy favorita. La investigación muestra que puedes subir los niveles de energía aún más cantando. Y si realmente quieres un impulso, sal de tu silla y mueve esos pies también con una rápida sesión de baile en tu escritorio. (OK, claro; ¡este podría darte algunos looks si trabajas en una oficina tradicional!)

Respirar fuego. No literalmente, aunque la idea de respirar fuego puede darte una descarga de adrenalina que necesitas para despertarte. Una forma mucho más fácil y segura de respirar fuego es practicar la técnica de respiración de yoga con el mismo nombre. El "aliento de fuego" ilustrado en el video de arriba ayuda a aumentar el flujo de oxígeno al cerebro, lo que puede ayudarlo a darle ese impulso de energía que necesita para pasar el día.

Aproveche su poder mental para cambiar la energía que siente. (Foto: Lithian / Shutterstock)

Cambiar de opinión. Puedes engañarte para que te sientas más enérgico simplemente diciéndote que lo eres. En un estudio reciente, los participantes a quienes se les dijo que dormían bien (independientemente de si lo hicieron o no) obtuvieron mejores resultados en las pruebas cognitivas que aquellos a quienes se les dijo que dormían mal. Solo repítete una y otra vez que estás completamente despierto y lleno de energía y te sorprenderás cuando lo estés.

Tomar cinco minutos para despejar la mente puede ayudar a aumentar su energía para el resto del día. (Foto: Dragon Images / Shutterstock)

Meditar. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés y mejora la concentración. Si practica regularmente, puede ser una herramienta excelente para usar cuando su energía está tocando fondo en las tardes. Si ha intentado la meditación antes pero parece que no puede acostumbrarse, es posible que simplemente no esté haciendo el tipo correcto de meditación para su estilo de vida. Mira este enlace para encontrar el estilo de meditación adecuado para ti.

Comer bocadillos crujientes como manzanas y zanahorias puede ayudarte a despertarte. (Foto: Paranamir / Shutterstock)

Toma un bocadillo (saludable). A muchos de nosotros nos gusta tomar un refrigerio para ayudarnos a levantarnos por la tarde. El problema con eso no es necesariamente que estemos comiendo; Es lo que estamos comiendo. Las magdalenas, el chocolate y las máquinas expendedoras pueden sonar geniales, pero no son las opciones más saludables. El acto de masticar puede ayudarte a despertarte, especialmente si es algo crujiente. Así que busque una manzana, un puñado de almendras o algunas zanahorias pequeñas en lugar de esas golosinas procesadas y cargadas de azúcar.

Intercambia chistes con un compañero de trabajo para darte un impulso de energía. (Foto: Radoslaw Korga / Shutterstock)

Risa. Una razón por la que la risa es tan terapéutica es que libera endorfinas, al igual que el ejercicio y el masaje. Esas hormonas para sentirse bien no solo ayudan a aliviar el dolor, sino que también pueden darle más energía. Así que tómese unos minutos para ver ese divertido video del que todos han estado hablando. Te reirás en una tarde mejor.

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