10 alimentos que son laxantes naturales

¿Te sientes un poco atascado? Puede sentirse tentado a buscar soluciones en su botiquín, pero hay formas mejores y más naturales de aliviar su estreñimiento.

Todos estos alimentos comunes actúan como laxantes naturales:

1. agua . El agua vieja y llana es una de las mejores maneras de ablandar las heces y hacer que las cosas vuelvan a moverse. Trata de beber al menos ocho tazas de agua al día, conviértela en un hábito regular y observa cuán "regular" puede ser tu vida.

2. Agua de coco. Si el agua corriente es demasiado blanda, intente beber agua de coco. Le ayudará a mantenerse hidratado como el agua, pero en dosis más grandes, tendrá un efecto laxante. De hecho, hay una línea muy fina con esta opción que puede llevarlo de regreso al agua normal: uno de los mayores beneficios del agua de coco es que es rico en electrolitos, incluido el potasio, dice WebMD. En grandes dosis, puede elevar demasiado los niveles de potasio en la sangre.

¿Necesita otra razón para disfrutar una taza de café hoy? (Foto: Valentyn Volkov / Shutterstock)

3. café . Esa taza de café de la mañana puede hacer más que animarlo. También puede ayudar a mejorar su sistema digestivo. Beba una taza por la mañana pero no se vaya por la borda o podría hacer que las cosas se muevan demasiado rápido. Curiosamente, no es la cafeína la que pone las cosas en marcha, descubrieron los investigadores de la Rama Médica de la Universidad de Texas en Galveston. El café estimula los músculos que te hacen querer ir, pero también afecta el microbioma intestinal de formas que aún no entendemos completamente, según un estudio publicado en una conferencia de mayo. Las pruebas iniciales en ratas muestran que el café suprime las bacterias.

4. Chia y semillas de lino . Las semillas de chía y lino contienen fibra que puede ayudar con la digestión. Beba mucha agua al consumirlos para ayudar a mover las cosas.

5. Manzanas o vinagre de manzana . La pectina en las manzanas puede ayudar a estimular sus intestinos. Intente agregar una cucharadita de vinagre de sidra de manzana a un vaso de agua para obtener los beneficios, pero no hay mucha investigación científica que lo respalde. Su mejor opción es comer una manzana entera, que agrega fibra para aliviar el estreñimiento a su dieta y mantendrá su sistema feliz.

El aloe vera contiene antraquinonas, compuestos que aumentan el contenido de agua en el intestino y ayudan a mover los alimentos a través del sistema digestivo, (Foto: iravgustin / Shutterstock)

6. Aloe vera. Sabes que el aloe vera es bueno para tu piel, pero ¿también sabías que contiene compuestos llamados antraquinonas que actúan como un laxante natural? Agregue unas gotas de gel de aloe vera a su agua o busque jugo de aloe vera en su tienda local de alimentos saludables.

7. Hojas verdes . Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las acelgas y las espinacas contienen magnesio, un mineral que puede ayudar a suavizar las heces de forma natural.

8. limón . El ácido cítrico en el jugo de limón real ayuda a estimular el intestino y limpiar los intestinos. Agregue unas cucharaditas a un vaso de agua para obtener un poco de alivio.

9. Bicarbonato de sodio . ¿Sabes cómo el bicarbonato de sodio puede limpiar un mostrador o desatascar un desagüe? Puede funcionar de la misma manera en la suciedad de tu intestino. Agregue una cucharadita a una taza de agua tibia y beba rápidamente para obtener los mejores resultados.

10. Ciruelas pasas . El jugo de ciruela pasa por su buena razón. Beba un vaso al día para ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento.

Del mismo modo que algunos alimentos actúan como laxantes naturales, otros pueden empeorar su estreñimiento y es posible que desee evitarlos hasta que obtenga un poco de alivio. Reduzca el consumo de lácteos, carnes rojas, alimentos procesados, azúcares refinados y alimentos fritos hasta que su sistema vuelva a funcionar.

Nota del editor: esta historia se ha actualizado desde que se publicó por primera vez en enero de 2016.

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